下面這些咱們常做的多走事情，你認(rèn)為是喝水在攝生，其實是為養(yǎng)在養(yǎng)病。
這些過錯的多走攝生辦法
你中招了沒
五谷雜糧粉：
吃出糖尿??！
“多吃五谷，喝水不生雜病！為養(yǎng)”所以，多走“五谷雜糧粉”悄然流行起來。喝水
很多人覺得雜糧粉又便利，為養(yǎng)優(yōu)點又多！但其實恰恰傷身。
五谷雜糧最重要便是含豐厚的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。
常吃五谷雜糧粉對血糖的進(jìn)步速度更快，對身體不利。吃多了，恰恰會增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。
天天喝粥：
喝出養(yǎng)分失衡
有的白叟，因咀嚼功用欠好而常年吃粥；也有少量講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養(yǎng)身體。
據(jù)觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差。
長期吃粥，人體得到的總熱量和養(yǎng)分物質(zhì)，不夠體內(nèi)消耗，導(dǎo)致養(yǎng)分失衡。
所以，常常吃粥和吃藥粥雖是攝生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是看病需要。
亂補維生素：
吃出結(jié)石
很多人把維生素當(dāng)作全能品，每天吃幾片，覺得有利身體健康。
其實，假如身體不缺少維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，乃至?xí)觿〔∏椤?br />
例如，胃潰瘍患者很多服用維生素C，不僅無效，還會加劇對胃的刺激。
平常有人把維C泡騰片當(dāng)作進(jìn)步免疫力的藥品，但只有維生素缺少者才需要彌補。
一旦長期過量服用維生素C，還會導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。
亂補鈣：
留神高鈣血癥、腎結(jié)石
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越健壯，所以大把大把地吃鈣片。
鈣并非補得越多越好——
我國養(yǎng)分協(xié)會引薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額定彌補的鈣量為300~700毫克。
過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還簡單引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
其實，健康均衡的飲食即可供給足夠的鈣。好的鈣源包含牛奶，乳制品，豆制品，綠葉蔬菜等。
辟谷攝生：
毀了腸胃
近些年來，“辟谷攝生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來替代三餐，稱能“整理腸胃”。
你認(rèn)為這種“辟谷”辦法真能攝生？
辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有養(yǎng)分物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水：
傷了腎！
常常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……
其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也便是比喻的“8杯水”。
但咱們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額定彌補1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應(yīng)少于300毫升。
過量飲水會加劇腎臟擔(dān)負(fù)，中毒又傷腎。
過量飲水還會導(dǎo)致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，呈現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐乃至昏迷。
趁熱吃：
吃出食道癌！
咱們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)氣。嘴的欲望是滿足了，消化體系的擔(dān)負(fù)就太重了。
人的食道十分嬌嫩，只能接受50℃~60℃的溫度。超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙壞。
假如常常吃燙的食物，黏膜損害沒有修正又受到燙壞，可形成淺表潰瘍。重復(fù)地燙壞、修正，就會引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步開展變成腫瘤。
日常日子中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。
每天一兩萬步：
毀了膝蓋！
骨科專家指出：走路運動盡管有利于健康，但運動要掌握適當(dāng)辦法，一味很多走路很簡單損害腿部！
一萬步關(guān)于平常習(xí)氣運動的人來說，是相對簡單的，就算進(jìn)步到兩萬步也只是平常運動量而已。
假如平常缺少運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還或許形成關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損害，反而會拔苗助長。所以，運動最好按部就班。
這樣攝生不花一分錢
大笑：長壽的秘訣
據(jù)統(tǒng)計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功用。
不過，高血壓患者、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜大笑。
曬太陽：補鈣
俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。
人體皮膚上含有很多的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的效果生成活性維生素D。
活性維生素D能夠在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮效果，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的效果。
晚上泡腳：促進(jìn)血液循環(huán)
腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環(huán)就會放慢，所以，這個地方就比別處簡單感受到冷。
每天睡覺前用熱水泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改進(jìn)心臟血管機(jī)能，緩解疲憊，促進(jìn)睡覺。
泡腳時間并非越長越好，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超越40℃。
不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴(yán)重心臟病的人不適合泡腳。
勤讀書：防老年癡呆
老年癡呆歸根到底是大腦功用闌珊，回憶能力喪失。
勤于讀書、用腦的人，大腦血管常常處于舒張狀況，以輸送充足的氧氣和養(yǎng)分物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動血液循環(huán)，使全身各體系功用堅持和諧一致，防治老年癡呆的發(fā)生。
滾動眼球：維護(hù)眼睛
電腦、手機(jī)已成為咱們?nèi)兆又斜夭豢缮俚囊徊糠?，是咱們作業(yè)、學(xué)習(xí)的好幫手，但是長期看電腦、看手機(jī)，會讓咱們的眼睛疲憊不堪。
在作業(yè)間隙，能夠閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回滾動眼球。每個方向，眼球都應(yīng)盡或許地到達(dá)極限處。
這種滾動眼球的辦法，能夠訓(xùn)練眼肌，使眼睛靈敏自如，炯炯有神。適用于防備和控制近視、眼睛疲憊、眼睛干澀，對眼肌麻木的恢復(fù)也有優(yōu)點。