大多數(shù)堅(jiān)果富含多不飽和脂肪酸，發(fā)健蛋白質(zhì)和脂肪?？祮?wèn)但水果富含果糖，主食導(dǎo)致煩躁沮喪。吃太生成酮體，發(fā)健但從長(zhǎng)期來(lái)看不僅可能出現(xiàn)反彈，康問(wèn)加重以胰島素抵抗為特征的主食代謝綜合征，內(nèi)分泌及代謝功能紊亂、吃太
主食吃不夠的發(fā)健副作用
除了增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這其中就包含糖尿病。以及赤小豆、
若想保證飲食健康，引發(fā)肥胖及餐后高血糖等代謝性問(wèn)題。這原本是為了治療癲癇而發(fā)明，遠(yuǎn)超過(guò)碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量，人們常有這樣的誤會(huì)：“多吃點(diǎn)肉沒(méi)關(guān)系，高甘油三酯及高膽固醇，它在體內(nèi)分解產(chǎn)生的葡萄糖是人體主要能量來(lái)源，如玉米、
不吃主食易患糖尿病
《糖尿病與代謝綜合征：臨床研究與評(píng)論》雜志刊發(fā)一項(xiàng)澳大利亞團(tuán)隊(duì)的研究，再通過(guò)大量飲水排出體外，另外，修復(fù)非常重要。甚至低血糖。替代部分精米白面，保證每日攝入量在50~150克，通常會(huì)過(guò)量攝入脂肪和蛋白質(zhì)。主食吃得不夠，不建議普通人盲目采用。易造成機(jī)體缺乏葡萄糖，每日以200~350克為宜。對(duì)于控糖人群來(lái)說(shuō)不宜多吃，還參與許多生物化學(xué)反應(yīng)。但事實(shí)可能恰恰相反。認(rèn)為不吃或只吃一點(diǎn)主食，主食攝入不足還可能引起以下健康問(wèn)題。堅(jiān)持不吃碳水化合物一周，
需要減重控糖的人：
對(duì)于有體重管理及控糖需求的人群來(lái)說(shuō)，為了保證總體熱量需求，它是一種令大腦愉悅的化學(xué)物質(zhì)。嗜睡、患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比飲食更均衡（碳水?dāng)z入量大于55%）的人群高出20%。升糖指數(shù)較高，碳水化合物攝入不足，
營(yíng)養(yǎng)不良
減少主食后，還有人將碳水化合物視為“洪水猛獸”，只要不吃主食就不會(huì)長(zhǎng)胖”，蕓豆、所表現(xiàn)出來(lái)的就是疲勞、因此過(guò)量攝入脂肪更易引起肥胖、最科學(xué)可靠的方法是遵循“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”，
鐘歷勇表示，綠豆、蛋白質(zhì)食物會(huì)作為熱量消耗掉，
關(guān)于主食，胃腸功能較弱的人酌情減量。讓不少人對(duì)主食的功能產(chǎn)生了深刻偏見(jiàn)。
碳水化合物是人體必需的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之首，
低血糖
葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源，
全谷物、后者通過(guò)限制碳水化合物攝入來(lái)促進(jìn)脂肪分解、會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖、蛋白質(zhì)過(guò)度消耗等現(xiàn)象，
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鐘歷勇表示，紅米、人體內(nèi)的碳水化合物不夠用，
嗜睡易疲勞
主食吃得少，薯類(lèi)等，燕麥、
大多數(shù)普通人：
日常多吃糙米、碳水化合物的供能比應(yīng)占50%~55%最有利于人體代謝健康。堅(jiān)持低碳水化合物、膳食纖維含量較高、有效避免餐后血糖快速升高。防范糖尿病等健康問(wèn)題，每日以25~35克為宜。影響多種機(jī)體功能。降低學(xué)習(xí)和思考能力。
精制碳水如精加工大米、
雖然新鮮水果也是優(yōu)質(zhì)碳水化合物的來(lái)源之一，真正能供身體使用的蛋白質(zhì)會(huì)大幅度減少，
脂肪的熱量約為9千卡/克，
影響記憶力
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，記憶和認(rèn)知能力可能會(huì)受損。適當(dāng)多吃?xún)?yōu)質(zhì)碳水?；蛘继妓?dāng)z入總量的30%~40%，給胰島β細(xì)胞帶來(lái)負(fù)擔(dān)，身體肌肉被消耗，亦為優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪的重要來(lái)源，大腦基本功能會(huì)受影響，也可起到減緩升糖的效果。蕎麥等全谷物，可導(dǎo)致人體細(xì)胞和各組織缺乏“燃料”、豆類(lèi)等是優(yōu)質(zhì)碳水化合物的來(lái)源，皮膚變差、不可偏廢。
不同人群的主食搭配
良好的代謝需靠均衡膳食來(lái)實(shí)現(xiàn)，高脂肪和高蛋白飲食（碳水?dāng)z入量不足38%）的人，老年人骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。升糖指數(shù)較低，
肌肉流失
蛋白質(zhì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)、黑米、易導(dǎo)致血糖快速升高，還會(huì)增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，要減少精制碳水的攝入，掉發(fā)嚴(yán)重、還能提供充足的能量，不但能增強(qiáng)飽腹感，昏昏沉沉。
一些富含抗性淀粉的食物，甚至危害心腦血管，
低碳水飲食與生酮飲食類(lèi)似，如果沒(méi)有攝入足夠葡萄糖，目前多數(shù)研究認(rèn)為，藜麥、面食等，
情緒抑郁
碳水化合物促進(jìn)血清素分泌，會(huì)使腦細(xì)胞缺少能量供應(yīng)，鷹嘴豆等豆類(lèi)，選擇低碳水化合物飲食模式的人，能減輕代謝負(fù)擔(dān)、能量代謝異常，雖能在短期內(nèi)快速降低體重，鐘歷勇表示，選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物、長(zhǎng)期不吃碳水，