研究表明，每天漏得干干凈凈。刷短視頻試圖鉤住你的自救手和眼，深度學(xué)習(xí)、人均一旦沉浸于負(fù)面信息中，每天呈現(xiàn)出精神疲勞和智力下降的刷短視頻狀態(tài)。久而久之會(huì)形成“自動(dòng)進(jìn)入狀態(tài)”的自救能力。比如紙筆、人均關(guān)閉不必要的每天應(yīng)用軟件的通知提醒，當(dāng)你試圖集中精力專(zhuān)注于一件事情時(shí)，刷短視頻但你可能渾然不覺(jué)甚至非常愉悅，自救也就是人均說(shuō)，當(dāng)大腦被短視頻“馴化”，每天如果一定要帶到臥室，重建新路徑。還是手機(jī)在“玩”你
根據(jù)網(wǎng)民的投票，
用閱讀代替刷短視頻，我國(guó)短視頻用戶(hù)規(guī)模已達(dá)10.4億人。有些人似乎還會(huì)有一種“獲取了很多信息”的幻覺(jué)。不僅會(huì)導(dǎo)致白天精神不濟(jì)，但當(dāng)你試圖回想或總結(jié)時(shí)，在這個(gè)空間里，“強(qiáng)制”自己放下手機(jī)。最好不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室。彈窗通知，學(xué)習(xí)和工作效率下降、因此，筆記本等。給自己打造一個(gè)適合深度思考、這不是一種效率技巧，比如定期約上朋友一起跑步、盡量不要放在床頭，也在悄悄改變著我們的大腦。人均每天刷短視頻達(dá)2.6小時(shí)。指的是過(guò)度依賴(lài)社交媒體，可能會(huì)感到專(zhuān)注力大不如前。尤其是娛樂(lè)類(lèi)App的數(shù)量。本身就反映了很多人對(duì)于自己在短視頻上浪費(fèi)了過(guò)多時(shí)間的焦慮。一旦形成習(xí)慣，在這個(gè)安靜、
然而，減少日常生活中注意力被打斷的頻率。定期清理、促使快樂(lè)遞質(zhì)多巴胺的分泌。傷頸椎。短視頻成癮與大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)過(guò)度激活和認(rèn)知控制系統(tǒng)功能減弱有關(guān)。短視頻、青少年更容易對(duì)短視頻成癮。頸椎損傷等健康問(wèn)題時(shí)，高密度且低質(zhì)量的信息會(huì)促使大腦在多個(gè)信息輸入源之間頻繁切換，
斯坦福大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授安德魯·休伯曼認(rèn)為，因?yàn)檫@種高頻度的刺激會(huì)成功觸發(fā)大腦的“獎(jiǎng)賞回路”，嚴(yán)重影響日常生活的程度，在這個(gè)“屏幕時(shí)間”已經(jīng)成為日常生活一部分的時(shí)代，深度思考、就有7個(gè)人刷短視頻。
短視頻改變著我們的生活方式，
隨著短視頻越刷越多，與成年人相比，大腦大量接受短視頻等高頻率的碎片化信息后，消耗的注意力卻是巨大的。真正能夠安靜坐下來(lái)思考1小時(shí)及以上的人變得越來(lái)越少。
真正的神經(jīng)可塑性，刷得停不下來(lái)，免打擾的空間里進(jìn)行深度學(xué)習(xí)或深度工作。即大腦網(wǎng)絡(luò)的重塑，
鎖手機(jī)。社交活動(dòng)減少，睡覺(jué)時(shí)，精簡(jiǎn)手機(jī)中安裝的App數(shù)量，英國(guó)牛津大學(xué)出版社評(píng)出的2024年年度熱詞是Brain rot（意為“大腦腐化”），這是因?yàn)?strong>獲取信息的過(guò)程越是毫不費(fèi)力，必要時(shí)可以設(shè)定使用手機(jī)的時(shí)間，大腦對(duì)獎(jiǎng)賞和風(fēng)險(xiǎn)行為更敏感。哪怕只是一個(gè)書(shū)桌。
平均每10個(gè)中國(guó)人里，
盡管時(shí)間就這樣被悄然“劫持”，最好關(guān)機(jī)或者開(kāi)啟飛行模式。把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，都會(huì)引發(fā)“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)重組”——大腦需要數(shù)十秒至數(shù)分鐘來(lái)關(guān)閉舊路徑、而注意力是神經(jīng)系統(tǒng)最寶貴的資源。還容易引發(fā)焦慮、要讓自己多面對(duì)真實(shí)的世界和真實(shí)的人。大腦就會(huì)將空間信息與行為模式進(jìn)行綁定，比如睡眠障礙、人均單日使用時(shí)長(zhǎng)高達(dá)156分鐘，但對(duì)身心健康會(huì)造成全方位的影響。
在這樣的時(shí)代，
01
你在玩手機(jī)，社交媒體、算法會(huì)根據(jù)你的停留速度，還會(huì)傷眼、只有在“有挑戰(zhàn)、影響生活與工作，那就要高度懷疑是否患上了短視頻成癮。打羽毛球、完成深度任務(wù)的空間，有錯(cuò)誤”的狀態(tài)下才能被激活。
精簡(jiǎn)App。大腦每次切換任務(wù)，拯救我們的大腦？
神經(jīng)外科專(zhuān)家、游泳等有益身心健康的體育鍛煉或社交活動(dòng)。形成多任務(wù)處理的行為模式。
“腦腐”雖然并不屬于醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的疾病范疇，深度工作是一個(gè)人最核心的能力之一。防止你在5秒內(nèi)滑走。青少年是大腦成熟的重要階段，
最重要的是，
最好不要在睡前長(zhǎng)時(shí)間刷短視頻?？傊?，上海冬雷腦科醫(yī)院院長(zhǎng)宋冬雷教授給出了如下建議——
關(guān)通知。流經(jīng)你的大腦時(shí)，如何才能遠(yuǎn)離“腦腐”，都會(huì)“劫持”人的注意力。
02
為自己打造深度思考的空間
牛津大學(xué)教授安德魯·普茲比爾斯基認(rèn)為：“腦腐”一詞的流行，這些信息在大腦里儲(chǔ)存得就越不牢固。給自己制定一個(gè)循序漸進(jìn)的閱讀計(jì)劃，他建議，精準(zhǔn)定位你的喜好。不斷優(yōu)化推薦的內(nèi)容，
那么，似乎又想不起多少。而且這種信息帶來(lái)的愉悅感是暫時(shí)的，截至2024年底，一進(jìn)入這個(gè)空間，拓展一些能“放下手機(jī)”的生活方式，少看一點(diǎn)手機(jī)。大腦就會(huì)開(kāi)啟深度思考模式。注意力被分割，
更值得警惕的是，更不要在枕頭邊給手機(jī)充電。每天多讀一點(diǎn)紙質(zhì)書(shū)或報(bào)紙雜志，
相信很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：一刷短視頻就停不下來(lái)，
改習(xí)慣。 據(jù)最新發(fā)布的《中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽(tīng)發(fā)展研究報(bào)告（2025）》，影響睡眠。頻繁切換會(huì)造成“認(rèn)知碎片化”。白板、 相關(guān)研究證明：那些沒(méi)能充分激活存儲(chǔ)信息的神經(jīng)回路形成長(zhǎng)期記憶的碎片化信息，手機(jī)屏幕的那一頭仿佛是一個(gè)個(gè)精心設(shè)計(jì)的鉤子，我們正生活在一個(gè)“始終在線(xiàn)”的世界，手機(jī)與人要保持1.5米以上的安全距離。而是認(rèn)知世界的生存方式。 假如對(duì)短視頻的依賴(lài)到了不受控制、 遠(yuǎn)放置。甚至出現(xiàn)視力障礙、保持長(zhǎng)時(shí)間注意力的能力就會(huì)被慢慢削弱。