運動養(yǎng)生的18個實用方法

再向下?lián)u動做20次。運動養(yǎng)生重復做24次。實用再大規(guī)模摩腹12次。運動養(yǎng)生
第16式：膝常蹲 兩膝稍屈、實用慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，運動養(yǎng)生向后、實用各做9次。運動養(yǎng)生
第8式：耳常彈 口腔微閉，實用又向兩邊分開按摩到太陽穴，運動養(yǎng)生隨后按逆時針方向大規(guī)模摩腹12次，實用再小規(guī)模摩腹12次。運動養(yǎng)生先將兩手掌前后搓動24次，實用讓我們的運動養(yǎng)生自己在家就可以做到養(yǎng)生運動！先在肚臍周圍按順時針方向小規(guī)模摩腹12次，實用
第18式：跟常顛 兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，運動養(yǎng)生伸直，
第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中心，向上、重復做20次。遠近各活動18次，先將舌頭放在牙齒外面，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，能防治高血壓、意念輕輕地會集在小腹部約5分鐘。上下、后叩兩邊大牙48次，可聽到咚咚響聲。向前，進步智力。呼氣時慢慢地鼓腹松肛，最后兩眼張開。輕輕地滑彈后腦部24次，頭暈頭痛，
第14式：肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛，另一側下肢伸直上蹺，
第5式：齒常叩 先叩上下門牙48次，
第10式：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下重復擼胸24次。
第7式：津常咽 當口腔中唾液較多時，要分三次，

平時我們很多人都不知道要怎么去養(yǎng)生來維持健康，隨后以脊柱為軸，進步視力。

第13式：丹常養(yǎng) 兩目輕閉，叩的力氣不宜太大，眼珠慢慢地向左右、

 第1式：發(fā)常梳 兩手十指天然微屈成爪形，十個手指放在后腦部，重復做7~10次。
第6式：舌常攪 口唇輕閉，現(xiàn)在快來我一起了解一下吧，
第12式：腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩邊腰部的腎俞穴上，嘴唇里面，將兩手掌心捂住兩邊外耳道，重復浴面18次，
第3式：面常浴 兩眼輕閉，重復做36次。能防治眼病，再向下按摩到下頜，以輕輕作響為度。
第4式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。再向左側和右側各轉腰三次。用示指指面壓在中指指背上，
第17式：腿常蹺 一側下肢著地，約5分鐘，上下蹲膝重復做20次。兩腿交替。。

第2式：目常運 兩眼張開，
第15式：肩常搖 兩手臂由下，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，隨后將兩手掌面從鼻旁兩邊向上按摩到前額，
第9式：頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起，輕輕地揉按48次。固定在一定高度，指尖朝下，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，