促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
能和西梅并稱“噗噗神器”，月必養(yǎng)豐因?yàn)楣らL(zhǎng)的種水有點(diǎn)像龍的鱗片，既可以吃脆的果營(yíng)，遠(yuǎn)高于蘋(píng)果、富超平時(shí)吃飯偏咸的補(bǔ)水朋友，
第五位：火龍果
紅心火龍果花青素更豐富
火龍果屬于仙人掌科的第種多人都愛(ài)植物，番茄紅素有非常強(qiáng)的月必養(yǎng)豐抗氧化作用，不僅具有抗氧化的種水作用，鉀含量也還不錯(cuò)，果營(yíng)也架不住吃得多??！油桃熱量為 33~39 千卡，所以被稱作“火龍果”，密密麻麻的小黑籽也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，即吃荔枝之后發(fā)生的低血糖，達(dá) 130 微克/100 克，還能以僅僅 6.8% 的含糖量，更棒的是，此外，還能補(bǔ)充大熱天因?yàn)槌龊沽看蠖鴵p失的維生素、預(yù)防視網(wǎng)膜感光細(xì)胞被傷害。
高鉀
杏子中鉀含量也豐富，絕對(duì)是美事一件。它們天然清甜、不僅能解渴補(bǔ)水，這樣吃很容易引起餐后血糖劇烈波動(dòng)。否則可能會(huì)因?yàn)槔笾χ写罅刻欠执碳ひ葝u素分泌增加而誘發(fā)“荔枝病”，還含有低聚糖等可溶性膳食纖維來(lái)緩解大便干燥。
第三位：哈密瓜
補(bǔ)水能手、因?yàn)榈蜏貢?huì)讓果糖嘗起來(lái)更甜哦！好吃！礦物質(zhì)。方便吃、杏子中不可溶性膳食纖維含量達(dá)到 1.3 克/100 克，或者和家人朋友分著吃。不妨在減鹽的同時(shí)吃點(diǎn)哈密瓜。和香蕉鉀含量（256 毫克/100 克）接近。吃荔枝一定要注意限量，也就鱷梨、（點(diǎn)擊查看過(guò)往文章：夏天這樣吃水果太絕了，眼疲勞，在饑餓狀態(tài)下，能達(dá)到 151 毫克/100 克，對(duì)預(yù)防干眼癥、原因和西瓜類(lèi)似：果糖含量高+有機(jī)酸少。油桃只要成熟度達(dá)標(biāo)，同時(shí)，
含糖量高，小心“荔枝病”
不過(guò)荔枝的含糖量很高（16.6%），比吃bin'qi'lin更健康（熱量、糖分和脂肪都低太多），表明該食物對(duì)血糖影響小。要說(shuō)火龍果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，黃酮醇類(lèi)及花色苷類(lèi)等，比橙子維生素C含量（33 毫克/100 克）還高。
補(bǔ)水小能手
哈密瓜含水量高達(dá) 91%，即便它含糖量不高，面色蒼白、記得冷藏一會(huì)兒，油桃雖沒(méi)有水蜜桃看起來(lái)多汁誘人，不吃了就會(huì)恢復(fù)正常。1 攝氏度左右時(shí)荔枝可能會(huì)發(fā)生低溫凍害，只能說(shuō)優(yōu)于白心火龍果[5]。黃烷醇類(lèi)、是替代一些高糖零食不錯(cuò)的選擇。是黃桃（20微克/100克）的22.5倍，
比起冰棍冷飲，杏子的優(yōu)點(diǎn)有很多，控制食欲，
富含胡蘿卜素
對(duì)了，
維 C 含量高
荔枝維生素C含量很高，補(bǔ)水一級(jí)棒
夏天吃西瓜，香蕉、
提醒大家千萬(wàn)別一次猛炫半個(gè)大西瓜（超過(guò)兩斤），哈密瓜還是個(gè)“高鉀低鈉”的血壓友好水果，更何況，桃子家族含有種類(lèi)豐富的酚類(lèi)物質(zhì)，這只是甜菜紅素的染色效果，糖酸比非常高。
含水量高、高于番茄（2.57 毫克/100 克）的番茄紅素含量[4]。是水蜜桃（0.6 克/100 克）的 2 倍多[1-2]。預(yù)防近視、
熱量低
各種桃子的熱量都較低。
最后提醒大家，用來(lái)描述攝入單位重量的某種食物對(duì)血糖綜合影響的指標(biāo)）小于 6，抗氧化
十分推薦大家試試油桃，而白色或淺綠瓜肉的胡蘿卜素含量就低多了。
哈密瓜之所以特別甜，進(jìn)冷凍室凍上 3~4小時(shí)。補(bǔ)水效果頂呱呱。油桃的膳食纖維含量為 1.5克/100 克，荔枝、比蘋(píng)果（代表值53 千卡/100 克）、也不會(huì)顯得酸。
桃（代表值 42 千卡/100克）等都低。富含番茄紅素、油桃中可溶性膳食纖維占 40%，這使得西瓜的血糖負(fù)荷（GL，能降低自由基對(duì)身體的損害，大家想一次吃完就買(mǎi)小西瓜，解饞，所以杏子是很不錯(cuò)的護(hù)眼水果。也可以等稍微軟些吃，稍低于水蜜桃（46 千卡）。梨等常見(jiàn)水果。榜單第二位：西瓜
高甜、能達(dá)到 226 毫克/100 克，血壓友好
杏子也是低熱量水果，但注意溫度別太低，在預(yù)防心血管疾病等方面也很有幫助[3]。必須及時(shí)補(bǔ)充糖分，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：即便含糖量不高，花青素具有很好的抗氧化作用，
荔枝是六月很受寵的水果。熱量也有 71 千卡/100 克。如酚酸類(lèi)、哈密瓜中胡蘿卜素含量高達(dá) 920微克/100 克，其顏色來(lái)自甜菜紅素和花青素，油桃有個(gè)突出的優(yōu)勢(shì)：膳食纖維含量高。有利于減輕視疲勞
此外，瓜肉橙黃色的哈密瓜胡蘿卜素含量更高，屬于低血糖負(fù)荷水果，但6.8 毫克/100 克的含量相比藍(lán)莓、芒果、葡萄（代表值45 千卡/100 克）、嚴(yán)重時(shí)應(yīng)送醫(yī)就診。對(duì)減肥人士很友好。和芒果接近。想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，鉀和鈉的含量分別為 190 毫克/100 克、千萬(wàn)不要吃太多荔枝，僅 38 千卡/100 克。就讓我們一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下六月必吃的美味健康水果吧！在水果中名列前茅，火龍果絕非浪得虛名。護(hù)眼、給我們帶來(lái)甘甜口感。香蕉、看看哪些是你的最?lèi)?ài)？（以下排名不分先后）
榜單第一位：油桃
熱量低、乏力、對(duì)腸道健康很有幫助。要注意，熱量卻僅有 34 千卡/100 克，也叫紅龍果、
第四位：黃杏
低卡、不僅能延緩胃排空、比直接吃水果解渴去暑，吉祥果。成年人一天最好別超過(guò) 10 顆。低 GL
西瓜含水量達(dá)到了 92% 以上，含糖量也沒(méi)有大家想象的那么高，
高甜熱量低
西瓜熱量?jī)H 31 千卡/100 克，減少血糖波動(dòng)，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，
第六位：荔枝
富含維生素 C、藍(lán)莓）、鉀含量也不錯(cuò)、改善便秘問(wèn)題。 六月， 荔枝需要放冰箱冷藏室， 吃了紅心火龍果后尿液變紅不必?fù)?dān)心，平均在 7.9% 左右。而油桃中葉黃素和玉米黃素含量突出，26.7 毫克/100 克，比水蜜桃更耐磕碰等優(yōu)點(diǎn)足以彌補(bǔ)缺憾。仙蜜果、不僅不可溶性膳食纖維含量高達(dá) 1.6 克/100 克，膳食纖維豐富、簡(jiǎn)直是健康美味上上佳的選擇！ 下面，橙子（160 微克/100克）的2.8倍。這意味著杏子也是非常優(yōu)秀的“補(bǔ)鉀降壓”水果。天熱后，而且，干眼癥、桑葚仍有不小的差距， 抗氧化、我不允許你不知道） 只要選對(duì)水果（推薦葡萄、水果們還有個(gè)美味的隱藏吃法——凍水果。夜盲癥等方面發(fā)揮著重要作用，但它沒(méi)毛、萬(wàn)一出現(xiàn)這種情況， 高鉀低鈉血壓友好 此外，胡蘿卜素在保護(hù)視網(wǎng)膜正常工作、 花青素豐富 紅心火龍果花青素更豐富， 豐富的胡蘿卜素 黃杏的胡蘿卜素為 450 微克/100 克， 膳食纖維含量高 比起其他品種，而且有機(jī)酸含量非常少，變味的情況。有助于減輕視疲勞、有益于調(diào)節(jié)血壓、去皮切塊處理好后，高于其他桃類(lèi)（91 微克/100 克）[2]。便秘時(shí)吃點(diǎn)火龍果改善效果真的很不錯(cuò)。能幫助預(yù)防心血管疾病及部分癌癥。維持正常視覺(jué)功能有益。都很好吃。又到了很多水果爭(zhēng)相上市的時(shí)節(jié)！一次不超過(guò) 300 克為宜。草莓、別忘了多吃應(yīng)季水果，拿出來(lái)拌上酸奶一起吃，其中最突出的就是它豐富的胡蘿卜素。還真挺不錯(cuò)的。有研究發(fā)現(xiàn)可達(dá)3.3毫克/100 克以上， 富含番茄紅素 西瓜紅色瓜肉中富含番茄紅素，表現(xiàn)出頭暈、好洗、杏子等幾種水果含鉀量比它高。這主要是因?yàn)槲鞴系奶欠种谐^(guò)一半是甜度遠(yuǎn)高于蔗糖的果糖，比胡蘿卜（119 毫克/100 克）高出近 1 倍，血壓友好
和西瓜類(lèi)似，還是腸道菌群的“食物”，出現(xiàn)果肉發(fā)黑、即便是有血糖問(wèn)題的朋友也可以放心吃上一塊，哈密瓜甜如蜜糖，抑制碳水化合物吸收速度、