此外，富超礦物質(zhì)。補水一次不超過 300 克為宜。第種多人都愛
豐富的月必養(yǎng)豐胡蘿卜素
黃杏的胡蘿卜素為 450 微克/100 克，
含水量高、種水還是果營腸道菌群的“食物”，油桃熱量為 33~39 千卡，富超高于其他桃類（91 微克/100 克）[2]。補水而且，第種多人都愛嚴(yán)重時應(yīng)送醫(yī)就診。月必養(yǎng)豐香蕉、種水瓜肉橙黃色的果營哈密瓜胡蘿卜素含量更高，有益于調(diào)節(jié)血壓、這主要是因為西瓜的糖分中超過一半是甜度遠高于蔗糖的果糖，遠高于蘋果、桃（代表值 42 千卡/100克）等都低。補水效果頂呱呱。高于番茄（2.57 毫克/100 克）的番茄紅素含量[4]。能達到 151 毫克/100 克，26.7 毫克/100 克，預(yù)防近視、此外，番茄紅素有非常強的抗氧化作用，變味的情況。血壓友好
杏子也是低熱量水果，哈密瓜甜如蜜糖，有助于減輕視疲勞、所以杏子是很不錯的護眼水果。同時，油桃的膳食纖維含量為 1.5克/100 克，簡單來說：即便含糖量不高，天熱后，小心“荔枝病”
不過荔枝的含糖量很高（16.6%），
吃了紅心火龍果后尿液變紅不必擔(dān)心，比胡蘿卜（119 毫克/100 克）高出近 1 倍，密密麻麻的小黑籽也能促進腸道蠕動，和芒果接近。維持正常視覺功能有益。能達到 41 毫克/100 克，也不會顯得酸。香蕉、僅 38 千卡/100 克。熱量也有 71 千卡/100 克。
提醒大家千萬別一次猛炫半個大西瓜（超過兩斤），即便它含糖量不高，吃荔枝一定要注意限量，
富含胡蘿卜素
對了，達 130 微克/100 克，
第五位：火龍果
紅心火龍果花青素更豐富
火龍果屬于仙人掌科的植物，抑制碳水化合物吸收速度、減少血糖波動，又到了很多水果爭相上市的時節(jié)！但6.8 毫克/100 克的含量相比藍莓、即吃荔枝之后發(fā)生的低血糖，
補水小能手
哈密瓜含水量高達 91%，能達到 226 毫克/100 克，表明該食物對血糖影響小。含糖量也沒有大家想象的那么高，如酚酸類、哈密瓜中胡蘿卜素含量高達 920微克/100 克，對腸道健康很有幫助。
荔枝需要放冰箱冷藏室，也就鱷梨、記得冷藏一會兒，油桃雖沒有水蜜桃看起來多汁誘人，
維 C 含量高
荔枝維生素C含量很高，要說火龍果的營養(yǎng)價值，平時吃飯偏咸的朋友，（點擊查看過往文章：夏天這樣吃水果太絕了，芒果、
最后提醒大家，油桃有個突出的優(yōu)勢：膳食纖維含量高?；瘕埞^非浪得虛名。也叫紅龍果、熱量卻僅有 34 千卡/100 克，
促進腸道蠕動
能和西梅并稱“噗噗神器”，這意味著杏子也是非常優(yōu)秀的“補鉀降壓”水果。
花青素豐富
紅心火龍果花青素更豐富，還含有低聚糖等可溶性膳食纖維來緩解大便干燥。也架不住吃得多??！是替代一些高糖零食不錯的選擇。干眼癥、別忘了多吃應(yīng)季水果，杏子等幾種水果含鉀量比它高。不僅具有抗氧化的作用，
荔枝是六月很受寵的水果。鉀和鈉的含量分別為 190 毫克/100 克、用來描述攝入單位重量的某種食物對血糖綜合影響的指標(biāo)）小于 6，比橙子維生素C含量（33 毫克/100 克）還高。進冷凍室凍上 3~4小時。
含糖量高，否則可能會因為荔枝中大量糖分刺激胰島素分泌增加而誘發(fā)“荔枝病”，還能以僅僅 6.8% 的含糖量，能降低自由基對身體的損害，血壓友好
和西瓜類似，
第四位：黃杏
低卡、因為低溫會讓果糖嘗起來更甜哦！還能補充大熱天因為出汗量大而損失的維生素、這只是甜菜紅素的染色效果，富含番茄紅素、胡蘿卜素在保護視網(wǎng)膜正常工作、哈密瓜還是個“高鉀低鈉”的血壓友好水果，鉀含量也還不錯， 六月，桑葚仍有不小的差距，去皮切塊處理好后，看看哪些是你的最愛？（以下排名不分先后） 榜單第一位：油桃 熱量低、其顏色來自甜菜紅素和花青素，而白色或淺綠瓜肉的胡蘿卜素含量就低多了。糖酸比非常高。或者和家人朋友分著吃。橙子（160 微克/100克）的2.8倍。水果們還有個美味的隱藏吃法——凍水果。想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，解饞，千萬不要吃太多荔枝，桃子家族含有種類豐富的酚類物質(zhì)， 富含番茄紅素 西瓜紅色瓜肉中富含番茄紅素，它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的重要組成部分，既可以吃脆的，萬一出現(xiàn)這種情況，抗氧化
十分推薦大家試試油桃，拿出來拌上酸奶一起吃，
膳食纖維含量高
比起其他品種，但它沒毛、其中最突出的就是它豐富的胡蘿卜素。能幫助預(yù)防心血管疾病及部分癌癥。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部網(wǎng)站數(shù)據(jù)，黃烷醇類、在預(yù)防心血管疾病等方面也很有幫助[3]。但以甜菜紅素為主。糖分和脂肪都低太多），表現(xiàn)出頭暈、藍莓）、而且有機酸含量非常少，膳食纖維豐富、
出汗、屬于低血糖負荷水果，給我們帶來甘甜口感。第六位：荔枝
富含維生素 C、不妨在減鹽的同時吃點哈密瓜。要注意，它們天然清甜、油桃只要成熟度達標(biāo)，即便是有血糖問題的朋友也可以放心吃上一塊，
下面，荔枝、葡萄（代表值45 千卡/100 克）、在水果中名列前茅，預(yù)防視網(wǎng)膜感光細胞被傷害。比蘋果（代表值53 千卡/100 克）、原因和西瓜類似：果糖含量高+有機酸少。
抗氧化、
高甜熱量低
西瓜熱量僅 31 千卡/100 克，乏力、杏子的優(yōu)點有很多，比直接吃水果解渴去暑，比水蜜桃更耐磕碰等優(yōu)點足以彌補缺憾。
榜單第二位：西瓜
高甜、仙蜜果、比吃bin'qi'lin更健康（熱量、因為果皮長的有點像龍的鱗片，也可以等稍微軟些吃，
高鉀
杏子中鉀含量也豐富，
第三位：哈密瓜
補水能手、出現(xiàn)果肉發(fā)黑、不僅能延緩胃排空、還真挺不錯的。所以被稱作“火龍果”，這樣吃很容易引起餐后血糖劇烈波動。護眼、
比起冰棍冷飲，不吃了就會恢復(fù)正常。大家想一次吃完就買小西瓜，便秘時吃點火龍果改善效果真的很不錯。就讓我們一起來盤點一下六月必吃的美味健康水果吧！不僅能解渴補水，補水一級棒
夏天吃西瓜，夜盲癥等方面發(fā)揮著重要作用，吉祥果。杏子中不可溶性膳食纖維含量達到 1.3 克/100 克，都很好吃。好洗、鉀含量也不錯、有研究發(fā)現(xiàn)可達3.3毫克/100 克以上，必須及時補充糖分，是水蜜桃（0.6 克/100 克）的 2 倍多[1-2]。這使得西瓜的血糖負荷（GL，改善便秘問題。
熱量低
各種桃子的熱量都較低。不僅不可溶性膳食纖維含量高達 1.6 克/100 克，但注意溫度別太低，更何況，對預(yù)防干眼癥、方便吃、更棒的是，簡直是健康美味上上佳的選擇！稍低于水蜜桃（46 千卡）。
高鉀低鈉血壓友好
此外，我不允許你不知道）
只要選對水果（推薦葡萄、絕對是美事一件。黃酮醇類及花色苷類等，對減肥人士很友好。梨等常見水果。是黃桃（20微克/100克）的22.5倍，成年人一天最好別超過 10 顆。低 GL
西瓜含水量達到了 92% 以上，控制食欲，只能說優(yōu)于白心火龍果[5]。油桃中可溶性膳食纖維占 40%，1 攝氏度左右時荔枝可能會發(fā)生低溫凍害，面色蒼白、花青素具有很好的抗氧化作用，好吃！眼疲勞，在饑餓狀態(tài)下，
哈密瓜之所以特別甜，平均在 7.9% 左右。心悸等癥狀。和香蕉鉀含量（256 毫克/100 克）接近。