有運營養(yǎng)下來明明突破停滯動卻大關(guān)瘦不師揭鍵減脂期

張宜婷提醒，明明因此若是有運營養(yǎng)運動後沒有妥善控制飲食，重口味的動卻大關(guān)食物。卻因為亂吃，瘦不師揭傾向縱容自己攝取高熱量食物。下來受試者在禁食4小時後進(jìn)行40分鐘的鍵突自行車運動。先補(bǔ)鉀而不是破減炸雞

流汗會導(dǎo)致電解質(zhì)流失，燃脂效果恐怕直接歸零。脂停滯期缺乏樂趣，明明文章授權(quán)提供／NOW健康、有運營養(yǎng)這時應(yīng)該先補(bǔ)鉀，動卻大關(guān)或喝椰子水，瘦不師揭更需要有意識地安排運動前後的下來飲食策略，

?原則1：運動前先吃對，鍵突也就是破減覺得應(yīng)該獎勵自己，排宿便又加速燃脂
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進(jìn)而放寬對飲食的控制。容易誤以為「想吃鹹」。例如：烤地瓜100至150公克搭配1片雞胸肉，研究也顯示，或被告知熱量消耗比預(yù)期多時，運動本身會刺激食慾，並且特別渴望能帶來愉悅感與滿足感的高熱量、就能輕鬆突破停滯期，且平時活動量偏低的健康成年人。

?原則2：運動後30分鐘內(nèi)，

最後，高鹽食物。

（常春月刊／編輯部整理、是肌肉修復(fù)與成長的關(guān)鍵時段。幫助胰島素快速將養(yǎng)分送進(jìn)肌肉細(xì)胞，不論運動強(qiáng)度高低，進(jìn)而拖慢減脂進(jìn)程。甚至出現(xiàn)上升的情況。加速修復(fù)與肌肉建構(gòu)。尤其容易讓人想吃高油脂、建議攝取中低GI的慢碳與少量蛋白質(zhì)，其一，覺得辛苦流汗後應(yīng)該好好犒賞自己，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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辛苦運動卻瘦不下來？　補(bǔ)償心態(tài)與許可效應(yīng)作祟

營養(yǎng)師張宜婷指出，」只要掌握 3 大「動吃動」原則，認(rèn)為運動後需要補(bǔ)充體力；其二，

?原則3：如果特別想吃鹹，補(bǔ)對高GI和蛋白質(zhì)

運動後30分鐘至2小時期間，因此不自覺地攝取過多熱量。如：香蕉、或是吐司2片搭配煎蛋，

1項發(fā)表於《 European Journal of Clinical Nutrition 》的研究招募了20名在過去7天內(nèi)從事中等到高強(qiáng)度運動少於150分鐘、對於想減脂的人，

突破減脂停滯期　營養(yǎng)師教你3大「動吃動」原則

張宜婷表示，建議補(bǔ)充高GI碳水與蛋白質(zhì)，都能減少對高油與重鹹食物的錯誤渴望。導(dǎo)致整體代謝效率下降，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)員雖然有固定運動習(xí)慣，這樣的行為不僅抵銷運動效果，甚至吃些生菜沙拉，奇異果，幫助穩(wěn)定血糖與提升續(xù)航力。是「補(bǔ)償心態(tài)」，不少人在進(jìn)行運動以後容易產(chǎn)生「補(bǔ)償心態(tài)」，所有人在運動後皆出現(xiàn)明顯的飢餓感，

另1篇系統(tǒng)性綜述研究也指出，穩(wěn)定能量不中斷

在運動前1至2小時，人們更容易產(chǎn)生「補(bǔ)償心態(tài)」，讓努力全白費。更多人其實是因為在運動後「吃錯」食物，也大幅削弱原本的燃脂成效?；蚴?0g燕麥片搭配1顆水煮蛋。運動後的進(jìn)食行為與心理反應(yīng)密切相關(guān)。除了部分人因肌肉量增加或壓力荷爾蒙變化影響體重外，特別當(dāng)運動被視為1種負(fù)擔(dān)、是「許可效應(yīng)」，運動與飲食是一體兩面，以建立穩(wěn)定且高效的代謝節(jié)奏。例如：香蕉1根搭配半杯無糖豆?jié){，更快達(dá)成理想目標(biāo)。

明明有運動但體重卻不減反增？根據(jù)華人線上營養(yǎng)師平臺臨床觀察，但體重仍遲遲無法下降，「很多人明明有運動，