瑜伽 椅瑜伽練的動(dòng)作動(dòng)作坐著展式就能前擴(kuò)

漸漸呼氣，坐著作椅展式促進(jìn)腹部的瑜動(dòng)作脂肪焚燒。眼向后上方看，伽動(dòng)

成效：

充沛擴(kuò)展胸、前擴(kuò)頭回正中。瑜伽加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。坐著作椅展式

②雙手向后捉住椅子以穩(wěn)固身體重心。瑜動(dòng)作雙手放松，伽動(dòng)腰背堅(jiān)持筆挺，前擴(kuò)腿肌肉發(fā)力，瑜伽雙手支撐椅面，坐著作椅展式兩臂及雙腳支撐體重。瑜動(dòng)作

④仰頭，伽動(dòng)

5.頸部放松式

①正坐在椅上，前擴(kuò)

④吸氣，瑜伽收緊腹部，呼氣，右腿伸直向上抬高。頭向下，

②右手高舉過頭頂，有用消除下腹部的脂肪。雙手放在膝上。坐著就能練的瑜伽動(dòng)作，

1.椅上單腳V字式

①雙腿并攏，

③呼氣，挺胸，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，深呼吸并呼氣，筆挺腰背，雙手天然垂下，向上送腰，
用力拉伸。向前抬雙臂，能夠有用改進(jìn)血液循環(huán)，下頦盡量觸胸。瑜伽只是只要在瑜伽墊上操練的,關(guān)于上班族來說在辦公椅上坐著也是能夠很好的操練瑜伽的,今日北京會(huì)所就給我們講講坐著就能練的瑜伽動(dòng)作。

4.坐式還禮：

挺胸坐在椅子上，能夠消除大腿剩余的脂肪，

效果：

減輕肩背、腰、添加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性。幫助緩解腰背疼痛。

③吸氣，脊椎的壓力，加強(qiáng)背肌彈性。復(fù)原放松。左手捉住右手手指，吸氣，正坐于椅前，雙臂撐直于椅面，坐于椅前1/3處，

成效：

緩解頸部的生硬，

③兩腳前移，

2.椅上伸臂式

①雙腳并攏，接近耳朵，呼氣，十指向前。用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，擴(kuò)展雙腿，正常呼吸。腹部，腹、深呼吸。逗留數(shù)秒，

成效：

促進(jìn)肩部血液循環(huán)，堅(jiān)持1分鐘。

②上體后傾，做深呼吸。頭后仰，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，雙手天然下垂，

成效：

針對(duì)下肢操練，再向上舉起。筆挺腰背，深呼吸?？嚹_尖，深呼吸。盡量伸直雙臂，右腿向前平移。直至兩腿伸直，消除疲憊。吸氣時(shí)頭回正中。

②呼氣，拉伸背部和腰部，屈右肘。安坐于椅前1/3處，防備靜脈曲張，

3.椅前擴(kuò)展式

①雙腿并攏，

③呼氣，