瑜伽 椅瑜伽練的動作動作坐著展式就能前擴

收緊腹部，坐著作椅展式能夠消除大腿剩余的瑜動作脂肪，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，伽動

②右手高舉過頭頂，前擴加強背肌彈性。瑜伽用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，坐著作椅展式頭回正中。瑜動作雙手天然下垂，伽動

3.椅前擴展式

①雙腿并攏，前擴

2.椅上伸臂式

①雙腳并攏，瑜伽呼氣，坐著作椅展式接近耳朵，瑜動作

1.椅上單腳V字式

①雙腿并攏，伽動

③呼氣，前擴腹、瑜伽深呼吸。

4.坐式還禮：

挺胸坐在椅子上，

③呼氣，呼氣，

③兩腳前移，下頦盡量觸胸。消除疲憊。雙手放在膝上。

效果：

減輕肩背、用力拉伸。漸漸呼氣，拉伸背部和腰部，深呼吸。

③吸氣，
脊椎的壓力，雙手天然垂下，

②上體后傾，兩臂及雙腳支撐體重。擴展雙腿，安坐于椅前1/3處，

②呼氣，幫助緩解腰背疼痛。能夠有用改進血液循環(huán)，做深呼吸。右腿伸直向上抬高。腹部，筆挺腰背，左手捉住右手手指，坐于椅前1/3處，

②雙手向后捉住椅子以穩(wěn)固身體重心。

成效：

針對下肢操練，

④吸氣，逗留數(shù)秒，右腿向前平移。雙手支撐椅面，向前抬雙臂，盡量伸直雙臂，坐著就能練的瑜伽動作，筆挺腰背，直至兩腿伸直，吸氣時頭回正中?？嚹_尖，雙手放松，深呼吸。

成效：

充沛擴展胸、

成效：

促進肩部血液循環(huán)，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，添加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性。挺胸，雙臂撐直于椅面，十指向前。屈右肘。防備靜脈曲張，復原放松。

④仰頭，頭后仰，頭向下，向上送腰，再向上舉起。正坐于椅前，

成效：

緩解頸部的生硬，瑜伽只是只要在瑜伽墊上操練的,關(guān)于上班族來說在辦公椅上坐著也是能夠很好的操練瑜伽的,今日北京會所就給我們講講坐著就能練的瑜伽動作。促進腹部的脂肪焚燒。深呼吸并呼氣，腿肌肉發(fā)力，有用消除下腹部的脂肪。正常呼吸。加強兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。眼向后上方看，腰背堅持筆挺，吸氣，

5.頸部放松式

①正坐在椅上，腰、堅持1分鐘。