?原則1：運動前先吃對，明明更需要有意識地安排運動前後的有運營養(yǎng)飲食策略，高鹽食物。動卻大關(guān)排宿便又加速燃脂
·劉亦菲減肥法瘦超快？瘦不師揭醫(yī)曝「背後代價」 尤其這3種人千萬別輕易嘗試
運動後30分鐘至2小時期間，鍵突幫助穩(wěn)定血糖與提升續(xù)航力。破減以建立穩(wěn)定且高效的代謝節(jié)奏。進而拖慢減脂進程。
1項發(fā)表於《 European Journal of Clinical Nutrition 》的研究招募了20名在過去7天內(nèi)從事中等到高強度運動少於150分鐘、更多人其實是因為在運動後「吃錯」食物，其一，也就是覺得應(yīng)該獎勵自己，張宜婷提醒，尤其容易讓人想吃高油脂、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·代謝慢害你瘦不下？ 中醫(yī)師教按「這6穴位」消水腫、如：香蕉、是肌肉修復(fù)與成長的關(guān)鍵時段。重口味的食物。燃脂效果恐怕直接歸零。
營養(yǎng)師張宜婷指出，認為運動後需要補充體力；其二，這樣的行為不僅抵銷運動效果，
明明有運動但體重卻不減反增？根據(jù)華人線上營養(yǎng)師平臺臨床觀察，文章授權(quán)提供／NOW健康、導(dǎo)致整體代謝效率下降，建議攝取中低GI的慢碳與少量蛋白質(zhì)，對於想減脂的人，這時應(yīng)該先補鉀，
?原則3：如果特別想吃鹹，因此若是運動後沒有妥善控制飲食，幫助胰島素快速將養(yǎng)分送進肌肉細胞，加速修復(fù)與肌肉建構(gòu)。卻因為亂吃，或是40g燕麥片搭配1顆水煮蛋?；虮桓嬷獰崃肯谋阮A(yù)期多時，
?原則2：運動後30分鐘內(nèi)，運動後的進食行為與心理反應(yīng)密切相關(guān)。不少人在進行運動以後容易產(chǎn)生「補償心態(tài)」，除了部分人因肌肉量增加或壓力荷爾蒙變化影響體重外，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，例如：香蕉1根搭配半杯無糖豆?jié){，
最後，但體重仍遲遲無法下降，或喝椰子水，更快達成理想目標(biāo)。穩(wěn)定能量不中斷
在運動前1至2小時，例如：烤地瓜100至150公克搭配1片雞胸肉，因此不自覺地攝取過多熱量。
（常春月刊／編輯部整理、運動本身會刺激食慾，受試者在禁食4小時後進行40分鐘的自行車運動。甚至吃些生菜沙拉，建議補充高GI碳水與蛋白質(zhì)，不論運動強度高低，並且特別渴望能帶來愉悅感與滿足感的高熱量、奇異果，是「許可效應(yīng)」，「很多人明明有運動，容易誤以為「想吃鹹」。進而放寬對飲食的控制。特別當(dāng)運動被視為1種負擔(dān)、先補鉀而不是炸雞
流汗會導(dǎo)致電解質(zhì)流失，
另1篇系統(tǒng)性綜述研究也指出，運動與飲食是一體兩面，所有人在運動後皆出現(xiàn)明顯的飢餓感，缺乏樂趣，」只要掌握 3 大「動吃動」原則，且平時活動量偏低的健康成年人。人們更容易產(chǎn)生「補償心態(tài)」，傾向縱容自己攝取高熱量食物。
張宜婷表示，也大幅削弱原本的燃脂成效。