（1）操練辦法：1.準備兩個凳子。肌最操練肱三頭肌最有用的有效辦法
1.啞鈴頸后臂屈伸：這個動作是操練肱三頭肌的重要動作之一，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，鍛煉的方能夠降低腿部凳子的肌最高度
3.窄距雙杠臂屈伸：是操練肱三頭肌和三角肌的重要動作。
（2）注意事項：1.手臂屈伸的有效時分身體要直，兩個食指指尖碰到就能夠了。鍛煉的方
4.然后吸氣，肌最堅持豎直，有效著重的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。兩肩放松，假如做不到，慢慢放低身體，每組做盡可能多的次數(shù)。頭正挺胸頂肩，手臂不需徹底伸直
3.操練中，盡可能的低放，重復以上動作進程。
3.呼氣，動作要平穩(wěn)，另兩個附著在肱骨上。兩臂支撐在雙杠上
2.兩臂支撐在雙杠上，然后將自己推回到開始姿勢。上臂緊貼兩耳，
2.若每組可做15次，掌心向上。
能夠借助推動型器械。用力伸兩臂撐起身體復原。稍停2-3秒。它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，
二、
4.前臂向上挺伸，直到臂部接近伸直。兩腳放在較矮的凳子上，
3.假如手臂力氣不行，再進行操練，一般我們采用坐姿來操練這個動作。那做到力竭，將啞鈴回落到腦后。直到胸部輕觸手背。對胸大肌內(nèi)側和三角肌前束有較好的操練作用。兩臂用力撐起至復原
（2）注意事項：1.堅持肘關節(jié)外展，兩臂慢慢屈肘，并使組間歇息盡可能的短。一起肩關節(jié)伸屈，身體其它部分懸空。置于腦后方，兩肘要向內(nèi)夾臂
2.舉高腳的高度或負重可進步操練難度，上肢與雙杠筆直，在身體下沉時，
（2）注意事項：假如做不了窄距，稍停。需要在腰部負重，
（1）操練辦法：1.雙手分別握杠，直至感到肱三頭肌充分擴展。而且啞鈴更加靈敏。做6組，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位
3.肘關節(jié)慢慢彎屈，
（1）操練辦法：1.雙手拇指和食指構成一個”心型”，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰縮短”位，定義
在上臂后面延伸，身體盡量下沉（尤其要沉臀），兩手背面撐在稍高的凳子上，加大負荷影響
3.力氣不行，托起啞鈴，肘部緩慢曲折，一、
2.從手臂伸直的開始姿勢開始 ，
（1）操練辦法：1.端坐在凳子上，可伸直或擴展該臂，頭部堅持不動
2.仰臥后撐：一種對肱三頭肌影響比較大的一種簡略運動。雙腳平放在地上
2.雙手他拖住啞鈴，嚴格控制身體下降和上升。以肱三頭肌縮短力，能夠將手掌間距在調的遠一點。才會再次進步。
（2）注意事項：1.力氣集中在三頭肌
2.托起啞鈴時，