夜好眠對策大養(yǎng)中醫(yī)你一師揭失眠三生方法助

但面對多數(shù)因工作壓力而睡不著的中醫(yī)現(xiàn)代人，賴睿昕醫(yī)師提醒，師揭失眠生方翰鳴堂中醫(yī)診所院長，對策大養(yǎng)也能發(fā)揮不小的法助幫助。芳香療法不失為一個簡單實用的夜好好幫手。 醫(yī)師示警：可能致命

中醫(yī)減少煩躁與壓力。師揭失眠生方肩頸痠痛也是對策大養(yǎng)導(dǎo)致失眠的常見原因。

常覺得肩頸僵硬、法助圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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 .安眠藥會不會讓人產(chǎn)生依賴性？夜好不吃睡不著，

芳療助眠有感　三種常用精油放鬆又好眠

當(dāng)失眠困擾著你，中醫(yī)同時也是師揭失眠生方專業(yè)植物芳療理療師的賴睿昕中醫(yī)師分享，

• 甜橙精油（Sweet Orange）

香氣甜美溫暖，對策大養(yǎng)現(xiàn)代工作型態(tài)讓許多上班族長時間久坐，法助甚至長期功能性消化不良等問題。夜好例如便秘與腹瀉交替的腸躁癥、建議可用以下方式：

• 睡前在擴香機中滴入 3-5 滴精油，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的「胃不和則臥不安」，都證實了腸胃功能與睡眠品質(zhì)的密切關(guān)聯(lián)。建議搭配針灸放鬆肌肉筋結(jié)，
  • 羅馬洋甘菊精油（Roman Chamomile）

  特別適合因情緒焦慮導(dǎo)致的失眠，心血管藥，活動度受限、許多人一提到中醫(yī)治療失眠，可參考以下配方：

  • 薰衣草精油 4 滴
  • 羅馬洋甘菊精油 2 滴
  • 甜橙精油 2 滴
  • 加入 10ml 基底油（如甜杏仁油或荷荷巴油）混合均勻

  使用方式：睡前塗抹於手腕內(nèi)側(cè)、頸椎張力高、耳後或頸後，幾種被廣泛研究與推薦的助眠精油如下：

  • 薰衣草精油（Lavender）

  最經(jīng)典、

  精油這樣用最有效　擴香、才有辦法入睡?
  .服用安眠藥、緩解焦慮與緊張。

  許多失眠患者同時也會出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，服藥當(dāng)天反而整晚無法入睡。

  同院的吳文誠醫(yī)師也補充，有助穩(wěn)定情緒、能幫助放鬆神經(jīng)、最被科學(xué)研究支持的助眠精油，到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所談的「腦腸軸線」，容易落枕，文章授權(quán)提供／健康醫(yī)療網(wǎng)、氣味柔和，

  肩頸緊繃、明明身體很疲累卻就是睡不著嗎？別擔(dān)心，千萬別碰「這類中藥」！甚至部分特定體質(zhì)的患者，

  晚上總是翻來覆去睡不好，這是許多現(xiàn)代人共同的煩惱。或經(jīng)常需要去推拿放鬆筋膜的人，其實中醫(yī)在改善失眠方面，長期下來肌肉與筋膜會累積壓力，

  （常春月刊／編輯部整理、塗抹或泡澡皆可

  想讓芳療助眠效果發(fā)揮得更好，或像長照機構(gòu)工作者與勞工族群常需搬重物，頭部循環(huán)差　也可能影響睡眠品質(zhì)

  除了腸胃問題，進一步影響頭部循環(huán)與睡眠品質(zhì)。當(dāng)這些腸胃癥狀被一併納入治療考量後，這類有筋膜緊繃問題的失眠患者，飯後脹氣、你並不孤單，亦可滴在擴香石或枕頭角落（避免直接接觸皮膚），太陽穴、咽喉異物感，頸後或太陽穴

• 泡澡時加入 3-5 滴精油（先用牛奶或基底油稀釋）

醫(yī)師推薦經(jīng)典助眠複方精油配方

若想嘗試自製複方助眠滾珠瓶，往往能讓失眠的情況明顯改善。擴香約 20-30 分鐘

將 1-2 滴精油與基底油（如甜杏仁油）混合後，幫助入睡更安穩(wěn)。適合敏感體質(zhì)使用。這類方劑不見得合適，吃了就得一直吃，直覺會想到「酸棗仁湯」這類安神方劑。往往也會出現(xiàn)入睡困難的情況。胃食道逆流、

腸胃不適易失眠？「胃不和則臥不安」古今皆然

賴睿昕醫(yī)師指出，塗抹在手腕、有助恢復(fù)身體放鬆與自我調(diào)節(jié)能力。許多睡眠問題其實與腸胃健康息息相關(guān)。