医我吃才能天是对动对黄金三伏瘦减肥看期，

今年三伏天從7月20日持續(xù)至8月18日，吃對動對雖只有30天，伏天卻被不少人稱為“減重的減肥黃金期”。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院針灸科主任謝長才表示，黃金三伏天的吃對動對確是順勢減肥的好時機，但也有科學(xué)講究，伏天切忌盲目暴汗式“苦練”。減肥

一、吃對動對為什么三伏天更容易瘦？伏天

三伏天是一年中陽氣最旺的時候，高溫環(huán)境下人體基礎(chǔ)代謝水平升高，減肥為散熱所需，黃金出汗、吃對動對血管擴張等生理活動會額外消耗一定能量。伏天研究顯示，減肥氣溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率可能提升7%左右。此外，脂肪分解酶在夏季的活性也較高，比冬季高出約12%-15%。

高溫還會導(dǎo)致人食欲下降。這是因為熱天胃腸道供血減少，饑餓激素下降，加上人們更偏愛清淡飲食，攝入的熱量也相應(yīng)減少。從中醫(yī)角度講，三伏天陽氣旺盛，人體腠理開泄，有助于消除體內(nèi)濕氣、促進(jìn)代謝，尤其適合濕重、陽虛體質(zhì)的人群調(diào)整體質(zhì)、控制體重。

二、拼命出汗不減肥，關(guān)鍵是能量消耗

不少人以為三伏天運動出汗多，減肥就更有效。謝長才指出，這是一個常見誤區(qū)。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，出汗過多可能導(dǎo)致氣虛乏力、心慌、免疫力下降，甚至引發(fā)中暑、感冒、關(guān)節(jié)不適等。

而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，脂肪通過氧化分解產(chǎn)生能量，最終產(chǎn)物是二氧化碳（84%）和水（16%），其中水分主要通過呼吸排出，僅少量通過汗液或尿液排出。出汗多不等于瘦得快，減肥的關(guān)鍵仍是“能量缺口”——消耗大于攝入。

謝長才建議，運動強度適中為宜，可通過心率或自我感受評估。例如，30歲人群運動時心率保持在每分鐘120-150次為宜，或以“出汗微濕但不喘”為參考標(biāo)準(zhǔn)。“三伏天比較適宜的運動是每天快走或慢跑30-40分鐘，時間宜選在清晨5-7點或傍晚19點以后，避免高溫時段，運動后擦干汗液再洗澡，以防寒氣入侵。”

三、飲食和運動，從日常細(xì)節(jié)做起

想在三伏天更高效地減重，飲食調(diào)整同樣重要。謝長才建議，此時飲食應(yīng)以“健脾化濕、護(hù)陽忌寒”為主，少吃冰冷食物，避免傷脾生濕。三餐宜規(guī)律，控制在七分飽，晚餐適量，主食可選擇薏米、紅豆、玉米、雜糧等幫助祛濕的食物，茶飲可適當(dāng)搭配陳皮、生姜、茯苓、菊花等，既利水又溫脾。

針對不同體質(zhì)也有差異化建議。陽虛體質(zhì)的人適合多吃溫補類食物，如牛羊肉、鱔魚、蝦等；痰濕體質(zhì)的人則適合清淡飲食，常吃冬瓜、白蘿卜、五谷雜糧等；濕熱體質(zhì)則可選擇綠豆、苦瓜、赤小豆等清熱利濕食材。

此外，對于日常久坐的上班族，謝長才推薦利用午休或空閑時間做一些簡單動作，如兩手帶腰、左右觸腳、左右轉(zhuǎn)側(cè)、原地小跳、雙手托天等，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助消化、提升代謝。五個動作為一組，每次做20-30分鐘，不必劇烈，也能促進(jìn)消化，穩(wěn)步減脂。