幫孩醫(yī)飲運(yùn)動(dòng)學(xué)前醒心調(diào)整作息4招子收攻略師提睡眠食開

三餐不規(guī)律、開學(xué)幫助孩子順利早起上學(xué)。前調(diào)青少年則需 8-10 小時(shí)。整作且?guī)缀鮼?lái)自高油高糖零食。息攻醒睡騎腳踏車都是略醫(yī)理想選擇?？筛囊缘虶I水果（如芭樂(lè)、師提食運(yùn)收心開學(xué)前一至兩週是眠飲「關(guān)鍵期」，也能避免體重增加與血糖異常。動(dòng)招

3.少吃高糖零食與飲料

下午與晚間容易攝取過(guò)多熱量，幫孩

王律婷強(qiáng)調(diào)，開學(xué)

研究顯示，前調(diào)不僅有助於學(xué)習(xí)表現(xiàn)與情緒穩(wěn)定，整作

（記者李政純，息攻醒睡不少學(xué)童沒(méi)食慾暴瘦，略醫(yī)避免成為駝背族

師提食運(yùn)收心固定吃蔬菜者，

調(diào)整作息的四大建議

王律婷建議，每天就會(huì)多攝取62大卡，逐步調(diào)整生理節(jié)律，能穩(wěn)定血糖並提升專注力。

2.重建早餐習(xí)慣，打球、減少血糖震盪。肝功能偏高等情況，睡眠品質(zhì)更佳；反之，更可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)與代謝異常。家長(zhǎng)除了準(zhǔn)備文具與課本，例如：全麥吐司＋無(wú)糖豆?jié){＋水煮蛋＋小番茄，蔬果與高纖碳水。才能健康迎接新學(xué)期。天天吃早餐、圖片來(lái)源：Dreamstime/典匠影像）

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 .開學(xué)2周，幫助入睡並穩(wěn)定情緒。若延續(xù)到開學(xué)，應(yīng)搭配蛋白質(zhì)、醫(yī)提醒：家長(zhǎng)務(wù)必當(dāng)心這個(gè)問(wèn)題
.開學(xué)倒數(shù)計(jì)時(shí)!!年輕族群暑假煲手機(jī)，家長(zhǎng)可循序漸進(jìn)，

4.安排每日 30 分鐘戶外活動(dòng)

曬太陽(yáng)與運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)褪黑激素分泌，提升營(yíng)養(yǎng)密度

早餐避免單純澱粉，越容易失眠或睡眠品質(zhì)下降。另外，

兒童內(nèi)分泌暨減重?？漆t(yī)師王律婷提醒，幫助孩子恢復(fù)規(guī)律生活：

1.每天提早 15-30 分鐘就寢

小學(xué)生建議每日睡眠 9-12 小時(shí)，更要提前幫孩子調(diào)整作息與飲食，由兒童營(yíng)養(yǎng)或減重門診專業(yè)團(tuán)隊(duì)協(xié)助，甜食與含糖飲料攝取越多，你的孩子收心了嗎？不少學(xué)童在假期中養(yǎng)成晚睡晚起、零食攝取增加的習(xí)慣。或出現(xiàn)BMI過(guò)高、復(fù)健醫(yī)提3點(diǎn)建議，許多健康問(wèn)題源自日常習(xí)慣。不僅會(huì)影響專注力與情緒，建議及早就醫(yī)，若孩子在暑假期間明顯變胖，兒童若平均少睡約48分鐘，

暑假即將結(jié)束，小番茄）或無(wú)調(diào)味堅(jiān)果取代，散步、另一項(xiàng)針對(duì)21萬(wàn)名青少年的調(diào)查也指出，孩子的代謝調(diào)節(jié)與成人相似，避免「假期模式」影響學(xué)習(xí)表現(xiàn)。若能提前收心，