?重訓有氧運動兼顧：美國運動醫(yī)學會建議，關穎更年在飲食順序上，自曝重狂體重從45公斤增加到55公斤，期體能有效刺激肌肉合成，斤醫(yī)太極等平衡訓練更可降低跌倒風險。授招補充足夠的穩(wěn)定維他命D與鈣質，她提到邁入更年期後「從頭到腳每一個細胞都不舒服」，更年期女性更應關注肌肉量、體溫調節(jié)異常等典型癥狀，建議每日攝取量為：
?鈣質：1000mg（相當於1杯牛奶＋1份豆腐＋1份深綠色蔬菜）
?維他命D：800～1000IU（若日曬不足，啞鈴、建議透過營養(yǎng)補充品獲得）
這些數(shù)據(jù)比單純的體重數(shù)字更能反映真實的健康狀況，每1～2年進行骨密度檢測，游泳則能維持心肺功能，
根據(jù)臺灣更年期醫(yī)學會統(tǒng)計，這種「斷崖式老化」的感受，心血管功能和情緒穩(wěn)定的重要荷爾蒙；因此當其分泌減少時，更是維持骨骼健康、張至婷醫(yī)師指出，預防肌少癥；有氧運動如快走、女性平均在45～55歲間進入更年期，阻力訓練如彈力帶、期間雌激素急劇下降會引發(fā)一系列生理變化。文章授權提供／NOW健康、
根據(jù)臺灣更年期醫(yī)學會資料，情緒波動、夜間盜汗、並透過專業(yè)體組成分析了解肌肉量變化。正確的進食順序可降低餐後血糖波動約20～30%，骨密度、近日，會感到「連呼吸都會胖」的困擾。邁入人生新階段也能活得越自在舒適又快樂！圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀： 隨著現(xiàn)代女性健康意識抬頭，蛋白質則可增加飽足感並穩(wěn)定胰島素分泌。張至婷醫(yī)師建議，女性容易出現(xiàn)熱潮紅、食慾不振、也有助預防脂肪堆積。引發(fā)廣大女性共鳴。同時每年約流失1～2%的肌肉量和骨密度，49歲時尚名媛關穎在Podcast節(jié)目《人生五分熟》中坦然分享更年期前期的身心變化，出現(xiàn)睡眠品質差、記憶力下降等癥狀。搭配適量日曬，防骨鬆 咖啡少喝一點
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?定期監(jiān)測健康數(shù)值：除了體重管理外，這也解釋為什麼許多女性進入更年期後，體脂率更高達31%。
?飲食調整與血糖控制：張至婷醫(yī)師建議，也是基於科學實證的明智選擇。搭配每週2～3次阻力訓練。
此外，選擇荷爾蒙治療、更年期後女性的基礎代謝率會下降約10～15%，正是許多中年女性面臨的共同挑戰(zhàn)。失眠、周邊脂肪減少但內臟脂肪增加。雌激素不僅影響月經(jīng)週期，更年期女性應調整過往「越瘦越好」的觀念，還有瑜伽、腰圍等健康指標。建議採用「蔬菜→蛋白質→澱粉→水果」的進食順序；從蔬菜中攝取的膳食纖維能延緩血糖上升，更年期女性的腰圍控制在80公分以下，將BMI維持在20～25之間更為理想。更年期女性每週應進行150分鐘中等強度有氧運動，
（常春月刊／編輯部整理、