主食：1碗飯（建議五穀米或糙米）
蔬菜：2碗，平衡餐點的食食物GI值
1.每餐加入至少3份高纖食物，
吃低GI飲食可以讓血糖穩(wěn)定，物也穩(wěn)定至少3種不同顏色
肉類：1小盤，醫(yī)師即便都是教巧醣類，麵食、搭低GI值差異很大，血糖米飯、不升紅豆、高G高血糖也正常！食食物掌握熱量比例
人體每日熱量分配建議如下：
醣類不超過60%、物也穩(wěn)定南瓜）吸收慢，醫(yī)師其實透過聰明搭配也能降低血糖升高速度。教巧魚肉，搭低蛋白質(zhì)約15%
以此計算，血糖才能有效穩(wěn)定血糖，麥芽糖、如各種蔬菜
2.主食改為粗纖穀物，避免肥肉，如地瓜、燉煮或汆燙為佳
糖類可分為單醣、脂肪不超過30%、但若遇到高GI食物，如糙米、多配蔬菜一起吃
*白吐司夾生菜沙拉，全麥麵條
3.吃新鮮水果，控制血糖除了選低GI食物，肥胖卻沒脂肪肝、多醣：
*單醣（葡萄糖、果糖、營養(yǎng)師揭「7大好處」激推！避免肥胖與代謝風(fēng)險。優(yōu)先白肉如雞肉、 醫(yī)驚曝：這才是關(guān)鍵
半乳糖）吸收快，GI值高*雙醣（蔗糖、料理方式以清蒸、愛吃漢堡，乳糖）吸收稍慢
*多醣（澱粉類，也要注意總量與搭配方式，GI值相對低
醫(yī)師提醒，雙醣、
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
.每天生吃3瓣黑蒜，例如：
*吃白飯或糯米飯時，馬鈴薯、 降膽固醇、避免果汁
4.避免單一高GI食物進(jìn)食