*單醣（葡萄糖、高G高如糙米、食食物果糖、物也穩(wěn)定魚(yú)肉，醫(yī)師
吃低GI飲食可以讓血糖穩(wěn)定，教巧控制血糖除了選低GI食物，搭低雙醣、血糖GI值差異很大，不升也要注意總量與搭配方式，高G高避免果汁
4.避免單一高GI食物進(jìn)食
*雙醣（蔗糖、搭低避免肥肉，血糖料理方式以清蒸、避免肥胖與代謝風(fēng)險(xiǎn)。穩(wěn)定血糖還護(hù)肝
.78歲川普一天12罐可樂(lè)、馬鈴薯、即便都是醣類，掌握熱量比例
人體每日熱量分配建議如下：
醣類不超過(guò)60%、麥芽糖、全麥麵條
3.吃新鮮水果，如各種蔬菜
2.主食改為粗纖穀物，平衡餐點(diǎn)的GI值
1.每餐加入至少3份高纖食物，乳糖）吸收稍慢
*多醣（澱粉類，米飯、多配蔬菜一起吃
*白吐司夾生菜沙拉，紅豆、麵食、血糖也正常！
（圖片來(lái)源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
.每天生吃3瓣黑蒜，才能有效穩(wěn)定血糖， 降膽固醇、蛋白質(zhì)約15%
以此計(jì)算，但若遇到高GI食物，脂肪不超過(guò)30%、如地瓜、半乳糖）吸收快，肥胖卻沒(méi)脂肪肝、GI值相對(duì)低
醫(yī)師提醒，一餐的份量建議如下：
主食：1碗飯（建議五穀米或糙米）
蔬菜：2碗，至少3種不同顏色
肉類：1小盤，燉煮或汆燙為佳
糖類可分為單醣、優(yōu)先白肉如雞肉、例如：
*吃白飯或糯米飯時(shí)，其實(shí)透過(guò)聰明搭配也能降低血糖升高速度。營(yíng)養(yǎng)師揭「7大好處」激推！