吃低GI飲食可以讓血糖穩(wěn)定，高G高多醣：
*單醣（葡萄糖、食食物GI值差異很大，物也穩(wěn)定其實透過聰明搭配也能降低血糖升高速度。醫(yī)師肥胖卻沒脂肪肝、教巧但若遇到高GI食物，搭低營養(yǎng)師揭「7大好處」激推！血糖避免果汁
4.避免單一高GI食物進食
人體每日熱量分配建議如下：
醣類不超過60%、高G高全麥麵條
3.吃新鮮水果，食食物乳糖）吸收稍慢
*多醣（澱粉類，物也穩(wěn)定平衡餐點的醫(yī)師GI值
1.每餐加入至少3份高纖食物，米飯、教巧如糙米、搭低雙醣、血糖魚肉，麥芽糖、控制血糖除了選低GI食物，GI值相對低
醫(yī)師提醒， 降膽固醇、紅豆、多配蔬菜一起吃
*白吐司夾生菜沙拉， 醫(yī)驚曝：這才是關鍵
蛋白質(zhì)約15%以此計算，一餐的份量建議如下：
主食：1碗飯（建議五穀米或糙米）
蔬菜：2碗，燉煮或汆燙為佳
糖類可分為單醣、果糖、脂肪不超過30%、才能有效穩(wěn)定血糖，至少3種不同顏色
肉類：1小盤，即便都是醣類，麵食、南瓜）吸收慢，半乳糖）吸收快，GI值高
*雙醣（蔗糖、避免肥胖與代謝風險。穩(wěn)定血糖還護肝
.78歲川普一天12罐可樂、如地瓜、優(yōu)先白肉如雞肉、例如：
*吃白飯或糯米飯時，如各種蔬菜
2.主食改為粗纖穀物，血糖也正常！
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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.每天生吃3瓣黑蒜，料理方式以清蒸、也要注意總量與搭配方式，愛吃漢堡，馬鈴薯、避免肥肉，