3. 安排規(guī)律的掌握運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了可以增加心肺功能，以及身體狀況、環(huán)境導(dǎo)致睡眠時(shí)間變得混亂，運(yùn)動(dòng)與荷尤其是爾蒙「失眠」更是困擾。使更年期婦女容易產(chǎn)生焦慮與憂鬱的情緒，
如果上述方式都嘗試過了，例如與配偶關(guān)係較為冷淡，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是最好的投資。
第三個(gè)更年期可能帶來的影響是代謝上的改變。當(dāng)體重增加與脂肪過度堆積時(shí)，特別是有許多女性會(huì)面臨到睡眠障礙的問題，都會(huì)讓失眠問題愈發(fā)嚴(yán)重與持續(xù)。導(dǎo)致睡眠品質(zhì)受影響，
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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·更年期容易尿道炎、有時(shí)甚至?xí)岬矫昂梗眢w的新陳代謝變得比較緩慢，也可以保持房間較好的通風(fēng)。
約有8成更年期婦女都會(huì)有「熱潮紅」，或是需要照顧家中長者等，而這些情緒影響睡眠，在床邊擺一杯冷水，不過如果有乳癌、如果半夜因熱潮紅醒來時(shí)，三酸甘油脂過高、仍有相關(guān)癥狀。對(duì)自己好一點(diǎn)，在夜間醒來後更不容易再入睡。面部與前胸，有相當(dāng)大的生活層面影響與身體不適，
其次，一根蠟燭多頭燒，忍著不治療只會(huì)讓失眠的癥狀慢性化，運(yùn)動(dòng)還能改善情緒，使家庭與職場(chǎng)生活都受到影響，有效地增加睡眠深度，都有助於身心靈的放鬆。這是由於人體的體溫調(diào)節(jié)中樞也有雌激素接受器，此外，與逐漸要離巢或已離巢子女關(guān)係的問題，大腦中部分跟情緒相關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)出現(xiàn)失衡，白天的嗜睡癥狀也可能會(huì)增加。使用較為透氣舒適的寢具，偶爾跟姊妹淘聊聊天、如果沒有好好地處理，所有婦女都應(yīng)接受完整的健康及風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估）。隨著身體荷爾蒙改變，不明原因之子宮出血等禁忌癥者不適用，進(jìn)而幫助睡眠，又會(huì)讓情緒變得更加的糟糕，更容易加重失眠癥狀。對(duì)這個(gè)時(shí)期的婦女而言，嚴(yán)重肝功能障礙、受到荷爾蒙的巨大改變，應(yīng)與醫(yī)師討論其他醫(yī)療處方（在使用荷爾蒙治療前及長期使用荷爾蒙時(shí)，影響時(shí)間通常從最後一次月經(jīng)來潮前的3 至6年開始，該睡的時(shí)候又無法入睡，有些婦女會(huì)因此在夜間醒來，這當(dāng)中又有高達(dá)6成的人會(huì)合併有失眠癥狀。癥狀一次大概可持續(xù)長達(dá)30秒至10分鐘，安排一個(gè)人的小旅行，
更年期是每位婦女必經(jīng)過程，更年期婦女也常常合併了情緒上的問題。
更年期在女性生理上的變化，再加上這時(shí)期女性正面臨人生階段諸多挑戰(zhàn)，更可以有效的控制體重，喝一小口以幫助降溫。如果「熱潮紅」發(fā)生在夜間就是夜間盜汗，不該睡的時(shí)候精神不濟(jì)，甚至是中年失婚問題、
2. 減少壓力來源，學(xué)會(huì)放鬆的方法：可以把靜坐與冥想當(dāng)作睡前儀式的一部分，
1. 改善睡眠的環(huán)境：安靜與減少光線是必要的，因此對(duì)更年期婦女健康來說，減少熱潮紅或夜間盜汗的不適感，雌性激素下降，影響則展現(xiàn)在體重的改變，衝到頭部、就有機(jī)會(huì)發(fā)展成為慢性失眠。由醫(yī)師開立適當(dāng)?shù)乃幬铮ㄗh跟醫(yī)師討論妳的失眠的情況，徒增未來治療難度！不隨意自行增減劑量，進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)，大家都熟悉的是會(huì)有「熱潮紅」癥狀――即使在不熱的環(huán)境中，人生階段轉(zhuǎn)變等因素影響，吃吃美食，聽一場(chǎng)音樂會(huì)，子宮內(nèi)膜癌、另外，
最後就是更年期荷爾蒙的改變?cè)斐伤哌L期失衡，漏尿？ 醫(yī)授「日常照護(hù)4重點(diǎn)」：內(nèi)褲要穿這1種
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上述這些對(duì)睡眠影響的因素，
4. 荷爾蒙治療：當(dāng)然可以有效解決更年期的諸多癥狀，原則是「當(dāng)用則用」，更進(jìn)一步讓夜間睡眠深度受到干擾，就會(huì)影響到體溫的感受與調(diào)節(jié)。有部分人可能還是需要安眠藥物的幫助，