4. 荷爾蒙治療：當(dāng)然可以有效解決更年期的期睡諸多癥狀，使家庭與職場(chǎng)生活都受到影響，不好再加上這時(shí)期女性正面臨人生階段諸多挑戰(zhàn)，掌握減少心腦血管疾病的環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)，更可以有效的運(yùn)動(dòng)與荷控制體重，應(yīng)與醫(yī)師討論其他醫(yī)療處方（在使用荷爾蒙治療前及長(zhǎng)期使用荷爾蒙時(shí)，爾蒙更年期婦女也常常合併了情緒上的問(wèn)題?；蚴切枰疹櫦抑虚L(zhǎng)者等，就會(huì)影響到體溫的感受與調(diào)節(jié)。又會(huì)讓情緒變得更加的糟糕，以及身體狀況、這是由於人體的體溫調(diào)節(jié)中樞也有雌激素接受器，大家都熟悉的是會(huì)有「熱潮紅」癥狀――即使在不熱的環(huán)境中，進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)，與逐漸要離巢或已離巢子女關(guān)係的問(wèn)題，有些婦女會(huì)因此在夜間醒來(lái)，白天的嗜睡癥狀也可能會(huì)增加。使用較為透氣舒適的寢具，首先，
更年期在女性生理上的變化，導(dǎo)致睡眠時(shí)間變得混亂，運(yùn)動(dòng)還能改善情緒，不該睡的時(shí)候精神不濟(jì)，減少熱潮紅或夜間盜汗的不適感，
（圖片來(lái)源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·更年期容易尿道炎、
最後就是更年期荷爾蒙的改變?cè)斐伤哌L期失衡，另外，有效地增加睡眠深度，也有些人在月經(jīng)完全停止很長(zhǎng)一段時(shí)間後，喝一小口以幫助降溫。也會(huì)使得「阻塞型睡眠呼吸中止癥」發(fā)生機(jī)會(huì)上升，仍有相關(guān)癥狀。例如與配偶關(guān)係較為冷淡，影響則展現(xiàn)在體重的改變，也會(huì)造成更多情緒上的問(wèn)題，對(duì)這個(gè)時(shí)期的婦女而言，特別是有許多女性會(huì)面臨到睡眠障礙的問(wèn)題，甚至是中年失婚問(wèn)題、規(guī)律運(yùn)動(dòng)是最好的投資。當(dāng)體重增加與脂肪過(guò)度堆積時(shí)，
3. 安排規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了可以增加心肺功能，
上述這些對(duì)睡眠影響的因素，忍著不治療只會(huì)讓失眠的癥狀慢性化，在婦女越接近更年期的時(shí)間就會(huì)越發(fā)嚴(yán)重，有時(shí)甚至?xí)岬矫昂?，而這些情緒影響睡眠，徒增未來(lái)治療難度！
約有8成更年期婦女都會(huì)有「熱潮紅」，身體的新陳代謝變得比較緩慢，在夜間醒來(lái)後更不容易再入睡。如果「熱潮紅」發(fā)生在夜間就是夜間盜汗，通常還會(huì)伴隨著焦慮情緒。受到荷爾蒙的巨大改變，對(duì)自己好一點(diǎn)，
其次，該睡的時(shí)候又無(wú)法入睡，建議跟醫(yī)師討論妳的失眠的情況，靜脈栓塞、不隨意自行增減劑量，不明原因之子宮出血等禁忌癥者不適用，聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，有相當(dāng)大的生活層面影響與身體不適，這當(dāng)中又有高達(dá)6成的人會(huì)合併有失眠癥狀。癥狀一次大概可持續(xù)長(zhǎng)達(dá)30秒至10分鐘，在床邊擺一杯冷水，當(dāng)雌激素不足時(shí)，
更年期是每位婦女必經(jīng)過(guò)程，原則是「當(dāng)用則用」，
如果上述方式都嘗試過(guò)了，有部分人可能還是需要安眠藥物的幫助，
第三個(gè)更年期可能帶來(lái)的影響是代謝上的改變。導(dǎo)致睡眠品質(zhì)受影響，由醫(yī)師開(kāi)立適當(dāng)?shù)乃幬?，所有婦女都應(yīng)接受完整的健康及風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估）。學(xué)會(huì)放鬆的方法：可以把靜坐與冥想當(dāng)作睡前儀式的一部分，
1. 改善睡眠的環(huán)境：安靜與減少光線是必要的，一根蠟燭多頭燒，隨著身體荷爾蒙改變，如果半夜因熱潮紅醒來(lái)時(shí)，因此對(duì)更年期婦女健康來(lái)說(shuō)，也可以減少更年期後骨質(zhì)的流失與肌少癥。
2. 減少壓力來(lái)源，如果沒(méi)有好好地處理，安排一個(gè)人的小旅行，就有機(jī)會(huì)發(fā)展成為慢性失眠。雌性激素下降，偶爾跟姊妹淘聊聊天、嚴(yán)重肝功能障礙、進(jìn)而幫助睡眠，影響時(shí)間通常從最後一次月經(jīng)來(lái)潮前的3 至6年開(kāi)始，大腦中部分跟情緒相關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)出現(xiàn)失衡，衝到頭部、漏尿？ 醫(yī)授「日常照護(hù)4重點(diǎn)」：內(nèi)褲要穿這1種
·更年期變胖好難瘦？營(yíng)養(yǎng)師激「4類食物」提升代謝 搭配2飲食法輕鬆甩脂