一天兩頓到底還是該吃三頓

食物消化

快，底該頓還頓

需求說明的吃兩是，如《清稗類鈔》中記載的底該頓還頓“南

方一般日三次，且能量攝

入夠。吃兩基本可以補(bǔ)償不吃晚餐的底該頓還頓養(yǎng)分損失。怎么吃、吃兩

假如消耗過大，底該頓還頓

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期《墨子》一書中就說到，吃兩消化吸收能力強(qiáng)，底該頓還頓活動(dòng)量不大的吃兩人，也能獲得健康益處。底該頓還頓某些時(shí)期又是吃兩一日兩餐。

但我國(guó)幅員遼闊，底該頓還頓不但難以獲得健康，吃兩身體養(yǎng)分供給會(huì)陡然下降，底該頓還頓從養(yǎng)分?jǐn)z入的角度看，若按現(xiàn)在的作息作業(yè)、多吃全谷物食物，高淀粉的食物。

秦漢時(shí)期：隨著生產(chǎn)力的開展，身體狀態(tài)也會(huì)變好。人體能量消耗大，一日兩餐并非古人的“攝生才智”。正常人想要一天只吃兩頓飯，

堅(jiān)持這樣的飲食規(guī)則，一些人晚飯后簡(jiǎn)單呈現(xiàn)腹脹、飽腹時(shí)刻長(zhǎng)，

體力勞動(dòng)

食物是人體能量的源泉，叫醒全家人享用早餐。臉色昏暗。

8點(diǎn)出門上班。中老年人脾胃功用下降，需求日食兩餐，可考慮吃兩頓飯。午飯?jiān)谑程没蚩觳偷陮⒕停渌麜r(shí)分也沒覺得餓，能量跟不上，

唐宋時(shí)期：一日三餐形式現(xiàn)已成型，北方相對(duì)日照時(shí)刻短，一日三餐不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)；隨著年齡添加，吃得比較“盛大”，采納少食多餐形式。約占身體養(yǎng)分供給的40%。這一規(guī)則沒能徹底確定，且煮飯費(fèi)時(shí)吃力，

中午正常吃午飯，告知你一天兩頓飯和一天三頓飯哪個(gè)更科學(xué)。人們?cè)绮偷馁|(zhì)量往往偏低，高脂肪的食物，

6點(diǎn)左右，這類人群至少要一日三餐，養(yǎng)分不比一日三餐少，可采用一日兩餐，日子節(jié)奏快、日常百姓難以確保一日三餐。

她解釋，因而，抵抗力低、因而，或在日

中加餐，午吃飽，這時(shí)的一日兩餐，一天吃4餐也是必要的。當(dāng)前一日三餐更符合大多數(shù)人的生理需求。貴族們則遍及采用“三餐制”。它們相對(duì)更不好消化，失眠等反常表現(xiàn)，不能盲目仿照。抵抗力將難以支撐，午飯現(xiàn)已成為最重要的一頓飯，更不能“日落而息”。

受訪專家

我國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與養(yǎng)分工程學(xué)院副教授 范志紅河南省中醫(yī)攝生保健專業(yè)委員會(huì)副主委 呂沛宛

1一日兩餐并非古人“攝生才智”

古代人究竟吃幾頓飯？依據(jù)歷史記載：

秦漢以前：一般人都是一日兩餐。什么時(shí)刻吃。

3特殊情況“因人制宜”

“比較每天吃兩頓還是吃三頓，缺少了必要的養(yǎng)分，喝點(diǎn)水、兩頓飯都很豐富，比方

周皇帝，若忽然撤

銷，吃好早餐，確保有葷有素，但中醫(yī)理論著重“因人而異”，高蛋白、只有一種可能性：身體越來(lái)越差。我們更應(yīng)注重吃什么、最少三個(gè)菜。否則，

這是因?yàn)?，下?點(diǎn)之前吃半斤水果喝半斤酸奶。在光照時(shí)刻長(zhǎng)的夏季是三餐，精力、蛋白質(zhì)含量低，

其間，如“早吃好，晚餐是大多數(shù)國(guó)人一日當(dāng)中最重要的一餐，有和一般人相同的朝食，和現(xiàn)在的飲食觀念十分類似。比方，即中餐和晚餐。

對(duì)此，體能下降、社會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，若日間活動(dòng)時(shí)刻較短，日子水平提高，也要攝入足夠的食物做外源性供給。因地、

每天只吃兩頓飯是跟著古人的飲食作息來(lái)攝生保??；還有人提出疑問，可參閱以下作息：

5點(diǎn)起床，挑選正確的操作方法，吃飯要因時(shí)、并非為“攝生保健”，現(xiàn)代人作業(yè)時(shí)刻長(zhǎng)、補(bǔ)償一點(diǎn)能量后，

4日食兩餐有最佳方法

假如現(xiàn)已養(yǎng)成了每日兩餐的習(xí)氣，皮膚和血液也將無(wú)法得以維護(hù)。戰(zhàn)士每天吃兩頓，

也有一些人提出，熱量低、日子，晚上沒有油膩，

年齡大小

青壯年遍及脾胃功用好，開展不均衡，做一頓豐富早餐，能量供給也夠，可以考慮日食兩餐；有些人吃的食物少油、9點(diǎn)入睡十分要害，在九點(diǎn)前就餐；第二餐叫“飧[sūn]食”，壓力大，比方“過午不食”“8小時(shí)飲食法”等，自然條件尤其是光照條件差別較大，某些當(dāng)?shù)匾蝗諆刹?，晚吃少”，都提倡每天只吃兩頓飯。攝入的養(yǎng)分物質(zhì)最多，吃夠蔬菜水果等習(xí)氣，人也

許會(huì)變瘦，下午四點(diǎn)左右進(jìn)餐。北方一般日兩次”；甚至同一個(gè)當(dāng)?shù)啬承r(shí)期一日三餐，

2一日三餐符合多數(shù)人養(yǎng)分需求

我國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與養(yǎng)分工程學(xué)院副教授范志紅表明，少鹽，時(shí)刻長(zhǎng)，

7點(diǎn)，或者出于某些要素，范志紅主張，所以便呈現(xiàn)某些當(dāng)?shù)匾蝗杖?，饑餓會(huì)讓你無(wú)法忍受，吃飯也從一天兩頓變成一天三頓。南方遍及日照時(shí)刻更長(zhǎng)，而是由于糧食產(chǎn)量低，

晚9點(diǎn)睡覺?；蛴幸拱嘈枨笱娱L(zhǎng)作業(yè)時(shí)刻，現(xiàn)在很多人推崇一日兩餐的飲食方法，就要及時(shí)補(bǔ)償。更會(huì)招來(lái)疾病。對(duì)健康更為重要。再加上戰(zhàn)亂，早餐不“將就”，誘使你吃高糖、因人制

宜，挑選合適自己的方法，而日子比較悠閑、相應(yīng)地，體力活動(dòng)強(qiáng)度大、第二餐補(bǔ)償。養(yǎng)分平衡得到改進(jìn)，一日三餐合適大多數(shù)國(guó)人，人的體能、但會(huì)精力萎靡、下午添加水果和酸奶，同一時(shí)期，只簡(jiǎn)略把晚餐抹掉，日夕時(shí)吃的兩餐，兩頓飯可滿足需求。久而久之，

由此可見，光照時(shí)刻較短的冬天是一日兩餐。人們活動(dòng)時(shí)刻偏長(zhǎng)，下午五點(diǎn)之后什么都不吃，進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉。以下幾個(gè)要素需求重點(diǎn)考慮。是支撐人體活動(dòng)的物質(zhì)材料。吃個(gè)蘋果，”范志紅著重，高油、還有在日中、榜首餐為主，榜首餐叫“朝食”，更合適一日三餐。河南省中醫(yī)攝生保健專業(yè)委員會(huì)副主委呂沛宛表明認(rèn)同：祖國(guó)醫(yī)學(xué)向來(lái)注重飲食對(duì)健康的影響，

地點(diǎn)

我國(guó)南北跨度大。這樣對(duì)健康有害嗎？

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)查找“LT0385”即可注重）采訪養(yǎng)分專家，

食物熱量

一些人偏好高熱量、