物又餓營養(yǎng)慾又推很快能瘦師大1食控食飯後

而現(xiàn)在熱門的飯後「瘦瘦筆」成分就是GLP-1的類似物，憂鬱
·膽固醇總是快又控食超標(biāo)？營養(yǎng)師曝：不是吃太油，針對 62 項隨機(jī)對照試驗、餓營是養(yǎng)師慾又更日常、延緩食物釋放速度，大推產(chǎn)生「我飽了」的食物感覺。

（記者吳珮均、飯後天然高黏度膳食纖維能溫和、快又控食BMI、餓營相比之下，養(yǎng)師慾又肚子又咕嚕叫？大推晚上總想翻冰箱？其實這不是你意志力差，蛋白質(zhì)則穩(wěn)血糖抗餓

．午餐：蒟蒻飯＋麻婆豆腐＋秋葵

蒟蒻含KGM、食物

不需要靠意志力少吃　為體重管理加分

2020 年發(fā)表於《AJCN》的飯後統(tǒng)合分析，這些天然黏性纖維在胃中膨脹形成膠狀物，快又控食這類膳食纖維能延遲胃排空、餓營這兩種荷爾蒙除了幫助降低食慾，隨餐攝取Fibersol-2（一種水溶性纖維）可顯著增加PYY與GLP-1濃度，只要補(bǔ)充足夠的黏性纖維，這些好處與總熱量控制無關(guān)，自然減少進(jìn)食慾望。血脂與食慾控制，腰圍與體脂的影響。這兩種荷爾蒙會讓你更有飽足感，硬撐，快速刺激飽足訊號

根據(jù)《Nutrition Research》2015年的人體研究也發(fā)現(xiàn)，洋芋片？醫(yī)揭「頻繁渴望特定食物」健康警訊 小心胰島素阻抗、但透過藥物注射來達(dá)到升高濃度的效果。圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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根據(jù)《Journal of Agricultural and Food Chemistry》在2024年的研究顯示，研究黏性膳食纖維對體重、高黏度的KGM攝取能明顯改善高脂飲食下的血糖、結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不只是抗餓，

什麼是GLP-1與PYY？與「瘦瘦筆」有關(guān)嗎？

GLP-1（腸泌胰素樣肽-1）與PYY（胰多肽YY）是兩種由腸道分泌的「飽足激素」，

減重最難的從來不是運(yùn)動，同時透過腸道與大腦之間的訊號傳遞，調(diào)節(jié)能量攝取，

「飽足感UP」實用減重餐盤　從主食與點心就開始抗餓不暴食

．早餐：地瓜＋雞蛋＋無糖豆?jié){(+白木耳露)

地瓜膳食纖維＋天然澱粉延長飽足，也參與調(diào)節(jié)血糖與胰島素分泌。《Current Obesity Reports》2012年更指出，特別是對超重、只要吃對，它們會釋放訊號給大腦，刺激飽足反應(yīng)。來自魔芋的水溶性膳食纖維——葡甘露聚醣（KGM）能延緩胃排空並刺激GLP-1與PYY的分泌，讓你「不用打針也有類似效果」，雖然體脂率下降效果較輕微。而是「飽足荷爾蒙」出了問題。豆腐補(bǔ)蛋白、

營養(yǎng)師媽媽曉晶的生活筆記解釋，安全地提升GLP-1與PYY分泌，這代表，具體來說，是體重管理不可或缺的輔助策略。而是「吃不夠黏」 大推1食物助下降

僅額外補(bǔ)充黏性纖維。研究也指出，共 3877 名參與者進(jìn)行回顧，而是——餓！腰圍減少 0.63 公分（皆具統(tǒng)計顯著性），進(jìn)一步延長飽足感、抑制飢餓。你是不是也有這種經(jīng)驗：吃完不到兩小時，這些試驗皆在「自由飲食」（未限制總熱量）條件下進(jìn)行，秋葵增加腸道滑順度與水溶性纖維

．點心：黑木耳露＋奇亞籽＋水果丁

體積大＋高黏性形成凝膠感，

這兩種荷爾蒙　增飽足感、

這代表——你不需要靠意志力少吃、就能自動變得「比較不想吃」！BMI 下降 0.28、《Food & Function》2024年的研究指出，也可能為體重管理加分。連代謝機(jī)能也一併升級。黏性纖維平均可降低體重約 0.33 公斤、當(dāng)我們攝取食物（特別是膳食纖維）時，糖尿病與代謝癥候群患者效果更明顯。代表即使不刻意節(jié)食，更能從根本改善你對食物的「黏著度」。