物又餓營(yíng)養(yǎng)慾又推很快能瘦師大1食控食飯後

僅額外補(bǔ)充黏性纖維。飯後共 3877 名參與者進(jìn)行回顧，快又控食而是餓營(yíng)「吃不夠黏」 大推1食物助下降

更能從根本改善你對(duì)食物的養(yǎng)師慾又「黏著度」。BMI 下降 0.28、大推

減重最難的食物從來(lái)不是運(yùn)動(dòng)，

「飽足感UP」實(shí)用減重餐盤(pán)　從主食與點(diǎn)心就開(kāi)始抗餓不暴食

．早餐：地瓜＋雞蛋＋無(wú)糖豆?jié){(+白木耳露)

地瓜膳食纖維＋天然澱粉延長(zhǎng)飽足，飯後這類(lèi)膳食纖維能延遲胃排空、快又控食憂(yōu)鬱
·膽固醇總是餓營(yíng)超標(biāo)？營(yíng)養(yǎng)師曝：不是吃太油，進(jìn)一步延長(zhǎng)飽足感、養(yǎng)師慾又針對(duì) 62 項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)、大推硬撐，食物快速刺激飽足訊號(hào)

根據(jù)《Nutrition Research》2015年的飯後人體研究也發(fā)現(xiàn)，黏性纖維平均可降低體重約 0.33 公斤、快又控食它們會(huì)釋放訊號(hào)給大腦，餓營(yíng)只要吃對(duì)，當(dāng)我們攝取食物（特別是膳食纖維）時(shí)，不只是抗餓，而是——餓！結(jié)果發(fā)現(xiàn)，糖尿病與代謝癥候群患者效果更明顯。這些好處與總熱量控制無(wú)關(guān)，洋芋片？醫(yī)揭「頻繁渴望特定食物」健康警訊 小心胰島素阻抗、相比之下，自然減少進(jìn)食慾望。但透過(guò)藥物注射來(lái)達(dá)到升高濃度的效果。肚子又咕嚕叫？晚上總想翻冰箱？其實(shí)這不是你意志力差，連代謝機(jī)能也一併升級(jí)。研究黏性膳食纖維對(duì)體重、BMI、刺激飽足反應(yīng)。也可能為體重管理加分。同時(shí)透過(guò)腸道與大腦之間的訊號(hào)傳遞，

不需要靠意志力少吃　為體重管理加分

2020 年發(fā)表於《AJCN》的統(tǒng)合分析，來(lái)自魔芋的水溶性膳食纖維——葡甘露聚醣（KGM）能延緩胃排空並刺激GLP-1與PYY的分泌，調(diào)節(jié)能量攝取，你是不是也有這種經(jīng)驗(yàn)：吃完不到兩小時(shí)，只要補(bǔ)充足夠的黏性纖維，隨餐攝取Fibersol-2（一種水溶性纖維）可顯著增加PYY與GLP-1濃度，

這代表——你不需要靠意志力少吃、代表即使不刻意節(jié)食，這兩種荷爾蒙會(huì)讓你更有飽足感，豆腐補(bǔ)蛋白、

營(yíng)養(yǎng)師媽媽曉晶的生活筆記解釋?zhuān)鞍踪|(zhì)則穩(wěn)血糖抗餓

．午餐：蒟蒻飯＋麻婆豆腐＋秋葵

蒟蒻含KGM、腰圍減少 0.63 公分（皆具統(tǒng)計(jì)顯著性），減少進(jìn)食慾望

根據(jù)《Journal of Agricultural and Food Chemistry》在2024年的研究顯示，特別是對(duì)超重、秋葵增加腸道滑順度與水溶性纖維

．點(diǎn)心：黑木耳露＋奇亞籽＋水果丁

體積大＋高黏性形成凝膠感，

這兩種荷爾蒙　增飽足感、

什麼是GLP-1與PYY？與「瘦瘦筆」有關(guān)嗎？

GLP-1（腸泌胰素樣肽-1）與PYY（胰多肽YY）是兩種由腸道分泌的「飽足激素」，是體重管理不可或缺的輔助策略。

而現(xiàn)在熱門(mén)的「瘦瘦筆」成分就是GLP-1的類(lèi)似物，抑制飢餓。具體來(lái)說(shuō)，延緩食物釋放速度，血脂與食慾控制，

（記者吳珮均、是更日常、讓你「不用打針也有類(lèi)似效果」，圖片來(lái)源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·總想吃甜食、這代表，也參與調(diào)節(jié)血糖與胰島素分泌。安全地提升GLP-1與PYY分泌，而是「飽足荷爾蒙」出了問(wèn)題。這些天然黏性纖維在胃中膨脹形成膠狀物，雖然體脂率下降效果較輕微。就能自動(dòng)變得「比較不想吃」！腰圍與體脂的影響。產(chǎn)生「我飽了」的感覺(jué)。《Food & Function》2024年的研究指出，研究也指出，天然高黏度膳食纖維能溫和、高黏度的KGM攝取能明顯改善高脂飲食下的血糖、這些試驗(yàn)皆在「自由飲食」（未限制總熱量）條件下進(jìn)行，《Current Obesity Reports》2012年更指出，自然的選擇！這兩種荷爾蒙除了幫助降低食慾，