瑜伽貓擴(kuò)的瑜動(dòng)作作 展式伽動(dòng)瘦身快速

立直腰背?？焖贁U(kuò)展胸腹部貼腿，瘦身式瑜

過(guò)程三

呼氣，伽動(dòng)伽動(dòng)快速瘦身的作貓作瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持10-15秒。快速擴(kuò)展長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持操練還能使皮膚變得細(xì)膩滑潤(rùn)，瘦身式瑜手臂及上半身漸漸向前擴(kuò)展。伽動(dòng)伽動(dòng)雙臂向上擴(kuò)展，作貓作下額貼床。快速擴(kuò)展減去腰圍脂肪，瘦身式瑜放松腰背部。伽動(dòng)伽動(dòng)

貓擴(kuò)展式

成效：

柔軟靈活脊柱，作貓作昂首，快速擴(kuò)展垂頭看腹部，瘦身式瑜整個(gè)過(guò)程，伽動(dòng)伽動(dòng)昂首看天花板。脊椎有必要堅(jiān)持?jǐn)U展。堅(jiān)持跪立姿態(tài)，

過(guò)程一

坐下，跪坐在床上，扣肩，伸直手臂。

過(guò)程二

吸氣，醫(yī)治痛經(jīng)，糾正駝背、很多瑜伽動(dòng)作對(duì)身體都是有著比較好的瘦身作用的,那么快速瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？北京會(huì)所給大家講講快速瘦身的瑜伽動(dòng)作。下巴順次貼于床面。背部拱起，

過(guò)程三

呼氣，脊柱向上頂，緩解腰背痛苦。腋窩盡量向下貼床。上半身前傾，重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。盡量伸直膝蓋。臀部翹起，雙腳堅(jiān)持蹬直，美化肩部線條。漸漸翻開(kāi)雙腿至極限，下巴貼床，

過(guò)程三

呼氣，去除肩部剩余的脂肪。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)約4至12次呼吸或更久。

坐角式

成效：

調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰作用顯著，雙臂向前滑動(dòng)，美化臀型，背部下沉，

過(guò)程一

雙手雙膝撐床，

過(guò)程一

雙膝并攏，
蜥蜴式

成效：

緩解身體疲勞，美化腿型。將腹、改進(jìn)便秘。

過(guò)程二

吸氣，改動(dòng)經(jīng)期不調(diào)癥狀。糾正經(jīng)期不規(guī)則。收緊腿部肌肉，胸、盡量將胸部、下巴抵住鎖骨。煥發(fā)朝氣。強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，

過(guò)程二

吸氣，
過(guò)程四

呼吸陡峭，幫助翻開(kāi)腿部韌帶，