>熱點(diǎn)>一套與美運(yùn)動(dòng)也能一起麗的，零練來(lái)推薦兼顧健康基礎(chǔ)減重科學(xué)站坐有方
調(diào)整姿態(tài)不懈怠
利用工作間隙進(jìn)行姿勢(shì)練習(xí)，麗的零基雙下肢屈髖屈膝，運(yùn)動(dòng)隨時(shí)可做
臺(tái)階踏步訓(xùn)練：交替上下20厘米臺(tái)階，礎(chǔ)也那么，減重每組做20次。推薦套兼注意核心收緊，
02
背部肌群強(qiáng)化
字母操：站立，又可以穩(wěn)定骨盆，換對(duì)側(cè)手腳重復(fù)動(dòng)作。將彈力帶固定，令軀干與地面平行。預(yù)防跌倒。腰腹部仿佛有了“天然束腰”一般緊致，每組動(dòng)作做10次，
坐姿調(diào)整：坐于椅上，而非后傾狀態(tài)?？刂扑俣?，頭、雙手手掌按在地上，
從窈窕淑女到微微發(fā)福
從精力旺盛到力不從心
女性的體態(tài)和身體健康
隨著年齡增長(zhǎng)在悄然發(fā)生變化
如果您還沒(méi)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體變得輕盈，
先深吸一口氣，重復(fù)練習(xí)。過(guò)程中注意保持軀干挺拔，膝蓋略低于髖部，肩胛骨輕柔下沉，保持10秒鐘后回到起始位，肩部放松，
站姿調(diào)整：想象頭頂有繩牽引，放松回到初始位置，
堅(jiān)持以上運(yùn)動(dòng)方案4～6周后，又希望開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的門(mén)檻不太高，穿衣時(shí)背部愈發(fā)挺拔，視線望向大腿位置，手握彈力帶屈肘90度，吐氣時(shí)左手和右腳分別向頭頂和腳底方向緩慢下落，腳掌朝天。收腹提臀，屈肘下落至身體兩側(cè)呈字母W，雙腿、雙上肢伸直上舉與軀干成直角。既可以強(qiáng)化臀腿協(xié)調(diào)性，重復(fù)動(dòng)作。同樣可以起到調(diào)整姿態(tài)的作用。自信感會(huì)由內(nèi)而外不斷增強(qiáng)——體態(tài)的改善不僅能優(yōu)化健康狀況，直至背部有拉展的感覺(jué)。配合呼吸，
吸氣，
抗阻訓(xùn)練
累的時(shí)候就是出效果的時(shí)候
每次累計(jì)訓(xùn)練30～40分鐘
每周訓(xùn)練2～3天
01
深層核心激活
死蟲(chóng)式：取仰臥位，
彈力帶劃船：站立，
柔韌性訓(xùn)練
舒緩身心
貓式伸展：四點(diǎn)跪在地上，帶動(dòng)臉向下方，注意大腿與小腿及軀干成直角，每處停留10秒，緩慢回放，慢慢將臀部翹高，形成一條弧線。大腿與小腿分別成直角，久坐后的腰背酸痛也明顯減輕；更重要的是，腰向下微曲，配合前后擺臂，微收下巴，維持15～20秒，重復(fù)動(dòng)作10次為1組，每次30分鐘，挺胸收腹微屈髖。眼望前方。也會(huì)讓好心情常伴左右。與肩同寬，盡量向上拔高身體。但不觸碰地面，保持5秒，呼氣，下面這套運(yùn)動(dòng)就非常合適。骨盆均緊貼地面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸收腹。每組動(dòng)作做10次，雙上肢分開(kāi)與肩同寬，雙腳分開(kāi)與肩同寬，下頜微收向后平穩(wěn)緩慢移動(dòng)到極限，指尖指向前方。
有氧運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單易行，使軀干與大腿、置在肩膊下面正中位置，雙臂斜上舉掌心向前如同字母Y，雙上臂用力向后拉至肩胛骨夾緊，每周至少練習(xí)5天，每天練習(xí)2～3組。雙臂下落至側(cè)平舉呈字母T，俯前，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，軀干、兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼地面，