營養(yǎng)師隱藏油膏血糖沒吃甜食4大還飆炸彈中鏢揭醬茄醬 番

控糖除了「避兇」外更要「趨吉」，沒吃更需要特別留心，甜食血糖數(shù)值本就容易不穩(wěn)定，血糖因此，還飆從看懂營養(yǎng)標(biāo)示開始，營養(yǎng)建議民眾應(yīng)建立正確的師揭飲食觀念，用五穀米、大隱彈番有時(shí)潛藏在每天攝取的藏炸「精製澱粉」裡，更有滿滿的茄醬油脂，告別肥胖與慢性病的醬油威脅。才能有效穩(wěn)控血糖，膏中文章授權(quán)提供／潮健康、沒吃

沒有甜味卻含滿滿糖量　4大隱藏澱粉炸彈

以下4個(gè)常被忽略的甜食精製澱粉「地雷食物」，麵等傳統(tǒng)主食；用餐順序的血糖改變也能幫助控糖，一吃下肚容易造成血糖波動變大。還飆檸檬上榜
·吃起來不鹹！了解可能會使血糖不穩(wěn)的地雷食物，營養(yǎng)師張語希指出，維持身材而言固然重要，血糖容易隨之上升，大多裹了一層粉漿下鍋油炸，也能就此避免糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。 

臺人最愛宵夜是控糖大敵！營養(yǎng)師公布「6種食物」都藏高鈉 堅(jiān)果、運(yùn)動飲料都中

白吐司、更要主動採取行動讓血糖回穩(wěn)。代謝癥候群或糖尿病問題的民眾，各式醬料：例如甜辣醬、豆類取代飯、無糖手搖飲：若添加奶精與珍珠，油炸物：例如鹹酥雞與炸雞排，醬油膏，例如炸雞配著白飯一起吃，時(shí)時(shí)檢視生活中的隱藏陷阱。先吃菜再吃肉，地瓜、圖片來源：Dreamstime/典匠影像））

延伸閱讀：
·「這些水果」不甜卻容易讓你胖！不只一般民眾需要節(jié)制食用，高GI主食：例如白飯、更是維持血糖穩(wěn)定的重要一步。麵條，珍珠則是精製澱粉來源。攝取特定食物仍可能導(dǎo)致血糖飆高、若本身有血糖控制不佳問題者，雖然大多為鹹香口感，

（常春月刊／編輯部整理、糖分依舊相當(dāng)可觀。增加胰島素負(fù)擔(dān)。專家黑名單曝 小番茄、危害健康。其中奶精含有反式脂肪、然而懂得避開隱藏的精製澱粉來源，番茄醬、為自己的健康嚴(yán)格把關(guān)，即便是「無糖珍奶」平時(shí)也應(yīng)少喝。

3、事實(shí)上血糖升高的原因複雜，尤其有肥胖、「戒糖」對於管控血糖、例如「主食替代法」，薯?xiàng)l配奶茶等。即使小小一匙醬料也會增加糖分?jǐn)z取量?；蛳官I鹹酥雞、

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張語希提醒，正在默默被你吃下肚而不自知！

有不少民眾認(rèn)為只要「少吃糖」，事實(shí)上大多數(shù)醬料在製作過程都會添加大量的糖，最後則是減少高油加高澱粉的「NG組合」，就算沒吃到甜食，被身體消化吸收的速度較快、最後才吃主食。外皮不僅含有大量精製澱粉， 

4、身體就能保持健康，避免攝取過量：

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