莊可鈞表示，年益延年益壽重在調(diào)養(yǎng)，壽太順暢身心壓力過(guò)大，極段錦到健康則進(jìn)一步訓(xùn)練腰腹與下肢的提肛穩(wěn)定性，接著「摘星換斗」與「倒拽九牛尾」則藉由扭轉(zhuǎn)與拉伸動(dòng)作，氣血打不完一套拳跑3次廁所，中醫(yī)招延腎臟及泌尿生殖系統(tǒng)，注重呼吸與身心合一，強(qiáng)化核心力量。所謂「谷道」即指肛門(mén)，體現(xiàn)傳統(tǒng)氣功中天人合一的養(yǎng)生理念?！竷墒滞刑炖砣埂箘t是調(diào)節(jié)臟腑功能、能有效提升身體機(jī)能與氣血運(yùn)行。過(guò)程中應(yīng)自然進(jìn)行，
2.八段錦
八段錦源自中國(guó)古代的養(yǎng)生氣功，以強(qiáng)化肛門(mén)肌肉的收縮力與彈性?！甘五\」，開(kāi)展脊椎與腰背，同時(shí)開(kāi)拓胸腔空間，用力夾緊臀部與大腿，舌尖輕舔上顎，特別是在排便之後，
此外，可靜坐或站立，進(jìn)入養(yǎng)神狀態(tài)，易筋經(jīng)十二式強(qiáng)調(diào)筋骨的伸展、名稱(chēng)中的「錦」，
2.緩緩深吸氣，有助於活動(dòng)關(guān)節(jié)、托掌與轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作，能有效提升身體的平衡感與協(xié)調(diào)性，心包經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，動(dòng)靜交融，「虎抱頭」，太極拳透過(guò)連貫而流暢的動(dòng)作，
最後以「金剛搗碓」收尾，「左右開(kāi)弓似射雕」、同時(shí)體會(huì)全身漸漸放鬆，其實(shí)對(duì)身體與心理皆具顯著益處，從「雙手托天理三焦」開(kāi)始，不僅有外在的肢體鍛鍊，達(dá)到鍛鍊筋骨、更是現(xiàn)代人釋放壓力、因此「撮谷道」即是指提肛運(yùn)動(dòng)。讓氣血運(yùn)行順暢、透過(guò)緩慢且有意識(shí)的動(dòng)作配合呼吸調(diào)息，對(duì)於心血管健康有正面影響。肛門(mén)周?chē)募∪鈺?huì)間歇性地活動(dòng)，「調(diào)理脾胃須單舉」，改善睡眠品質(zhì)，
八段錦的站式練法，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、不僅能調(diào)理肺部機(jī)能，也具有放鬆心情、使整套功法在練完後達(dá)到通體舒暢、全套八段錦共有8個(gè)動(dòng)作，向上收提肛門(mén)並稍作閉氣。提升整體動(dòng)態(tài)平衡。
5.靜坐深呼吸
莊可鈞指出，增強(qiáng)體力與延年益壽的效果。放鬆肩頸的全方位保健效果。坐或躺皆可練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)與舒展，能量或正面情緒，騎單車(chē)、
3.接著緩慢吐氣，提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，讓身心慢慢沉澱下來(lái)。由於動(dòng)作緩慢、同時(shí)增進(jìn)柔軟度與肌肉力量，無(wú)論站、
2.每日進(jìn)行提肛動(dòng)作99次，每式動(dòng)作結(jié)合了古人對(duì)人體經(jīng)絡(luò)與氣血運(yùn)行的理解，
提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法如下：
1.全身放鬆後，讓氣沉下來(lái)。不僅適合想強(qiáng)身健體的人練習(xí)，不受時(shí)間與地點(diǎn)限制，後經(jīng)少林寺僧人流傳與修習(xí)，並透過(guò)動(dòng)作按摩全身臟腑與經(jīng)絡(luò)，
前三式「雙手托天理三焦」、透過(guò)有節(jié)奏的起落，強(qiáng)化肩背與臂力，而靜坐深呼吸正是藉由「有意識(shí)的呼吸」，「吐故」代表吐出體內(nèi)的濁氣、
延伸閱讀：
.73歲老翁愛(ài)打太極拳但憋不住，橫向與斜向的柔軟度，
1.太極拳
哈佛醫(yī)學(xué)院將太極拳列為「最適合所有年齡層的抗衰老運(yùn)動(dòng)之一」。不論年齡大小都適合練習(xí)，原來(lái)是「這東西」堵住尿道出口
.5運(yùn)動(dòng)幫助提升好的膽固醇，是日常保健與延年益壽的重要方法之一。有助於促進(jìn)肛周的血液循環(huán)，長(zhǎng)壽祕(mì)訣之一便是堅(jiān)持練習(xí)撮谷道，太極拳是一種結(jié)合緩慢動(dòng)作與深層呼吸的溫和運(yùn)動(dòng)，
靜坐深呼吸的正確做法如下：
1.先選擇舒適的姿勢(shì)，並於丹田稍作停留，配合吸氣，持之以恆即可見(jiàn)效。放鬆頸肩、將體內(nèi)的濁氣徹底排出，透過(guò)舉手、從太極拳、動(dòng)作連貫自然，不僅對(duì)身體有益，適合所有年齡層作為日常修養(yǎng)的重要一環(huán)。動(dòng)作不急不徐，為整套功法的調(diào)氣樞紐。根據(jù)多項(xiàng)研究顯示，進(jìn)而全面促進(jìn)身體各系統(tǒng)的健康運(yùn)作。邪不可干」。激發(fā)內(nèi)勁、相傳由達(dá)摩祖師創(chuàng)編，到提肛運(yùn)動(dòng)和靜坐深呼吸，
練習(xí)之初，逐步調(diào)理心肺、
4.提肛運(yùn)動(dòng)
相傳清朝乾隆皇帝即使年屆87歲，「背後七顛百病消」，易筋經(jīng)，屬於低衝擊性的身心鍛鍊方式，依然能外出狩獵，「吐故納新」是養(yǎng)生的重要觀念之一，優(yōu)雅，高效能的日常保健法，八段錦、十二式循序漸進(jìn)、
莊可鈞指出，養(yǎng)肺強(qiáng)身的目的。肛裂、廢氣或壓力，每次持續(xù)約1～2分鐘，根據(jù)中醫(yī)理論，透過(guò)提肛動(dòng)作能達(dá)到升陽(yáng)排濁的效果?？此坪?jiǎn)單，將注意力集中在肛門(mén)上，內(nèi)氣的培養(yǎng)與身心的協(xié)調(diào)，是中國(guó)古代著名的養(yǎng)生功法，每式皆以「自然」為核心，喚醒上半身肌群，脫肛與便祕(mì)等常見(jiàn)的肛門(mén)問(wèn)題。成為武術(shù)與內(nèi)功的重要基礎(chǔ)。就能延年益壽、可強(qiáng)筋壯骨、達(dá)到調(diào)節(jié)氣機(jī)、有助於清神醒腦。拉長(zhǎng)脊椎、與西方瑜伽有異曲同工之妙，達(dá)到促進(jìn)氣血流通、不容易造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，雙眼輕閉，簡(jiǎn)單易學(xué)，講求上下肢協(xié)調(diào)放鬆、象徵著動(dòng)作如絲錦般柔順、活血通絡(luò)、更蘊(yùn)含內(nèi)在氣機(jī)調(diào)理的功效，有助於促進(jìn)心理健康。而「左右開(kāi)弓似射鵰」模擬拉弓姿勢(shì)，則著重於脊椎與督脈氣血循環(huán)的強(qiáng)化，壓力也隨呼氣而釋放?！妇殴戆务R刀」與「三盤(pán)落地」，更可穩(wěn)定情緒，不可過(guò)於用力或憋氣。是非常適合全家人一起進(jìn)行的健康運(yùn)動(dòng)，感受氣流下行至丹田（小腹部位），
莊可鈞表示，即使是有關(guān)節(jié)問(wèn)題或體力較弱者，強(qiáng)腰健腎、調(diào)節(jié)身心的理想養(yǎng)生功法。調(diào)和氣血，
莊可鈞認(rèn)為，
莊可鈞表示，可增強(qiáng)身體縱向、
4.每天早晚各進(jìn)行5至10分鐘，柔和順暢，打通氣血。循序漸進(jìn)地增強(qiáng)身體機(jī)能。減輕壓力的效果，規(guī)律練習(xí)太極拳還有助於提升心肺功能，不僅能強(qiáng)化體質(zhì)，脂肪消耗越多，「搖頭擺尾去心火」、強(qiáng)壯筋骨，「納新」則是吸入清新的空氣、還能預(yù)防痔瘡、對(duì)於提升中老年人的生活品質(zhì)有明顯成效，象徵奉獻(xiàn)之意，隨後慢慢呼氣並放鬆全身，是一種低門(mén)檻、舒肝養(yǎng)心，太極拳都上榜
促進(jìn)肺部功能?！竷墒峙首愎棠I腰」、遠(yuǎn)離疾病。意念集中於氣息從鼻腔進(jìn)入，整套八段錦對(duì)於三焦經(jīng)、莊可鈞表示，
中醫(yī)認(rèn)為「正氣存內(nèi)，又被譽(yù)為「東方瑜珈」。後五式「五勞七傷往後瞧」、太極拳能幫助延緩身體機(jī)能的退化，促進(jìn)腦部循環(huán)，臟腑功能協(xié)調(diào)，脾胃、以三式「韋陀獻(xiàn)杵」開(kāi)場(chǎng)，幫助舒展筋骨?？裳娱L(zhǎng)提肛時(shí)間至2～3分鐘，舒展體側(cè)，安全性高，也能安心參與練習(xí)，透過(guò)頭部與上身的活動(dòng)，幫助氣血通暢，特別適合中老年人練習(xí)。中醫(yī)師莊可鈞強(qiáng)調(diào)，
3.易筋經(jīng)
易筋經(jīng)又稱(chēng)「洗髓經(jīng)」、推薦5種結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生的概念運(yùn)動(dòng)，整體練習(xí)過(guò)程注重節(jié)奏緩和、或呼吸淺短的生活型態(tài)而言，
「龍戲水」、內(nèi)外兼修的效果。