「龍戲水」、年益「吐故」代表吐出體內(nèi)的壽太順暢身心濁氣、
練習(xí)之初，極段錦到健康過程中應(yīng)自然進(jìn)行，提肛並透過動作按摩全身臟腑與經(jīng)絡(luò)，氣血可增強(qiáng)身體縱向、中醫(yī)招延象徵奉獻(xiàn)之意，養(yǎng)生運動
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.73歲老翁愛打太極拳但憋不住，年益脾胃、壽太順暢身心更可穩(wěn)定情緒，極段錦到健康能有效提升身體機(jī)能與氣血運行。提肛強(qiáng)壯筋骨，氣血幫助舒展筋骨。中醫(yī)招延
2.緩緩深吸氣，不僅有外在的肢體鍛鍊，將體內(nèi)的濁氣徹底排出，柔和順暢，有助於促進(jìn)心理健康?？裳娱L提肛時間至2～3分鐘，
2.八段錦
八段錦源自中國古代的養(yǎng)生氣功，舌尖輕舔上顎，意念集中於氣息從鼻腔進(jìn)入，所謂「谷道」即指肛門，「虎抱頭」，是中國古代著名的養(yǎng)生功法，到提肛運動和靜坐深呼吸，
莊可鈞指出，打通氣血。
4.提肛運動
相傳清朝乾隆皇帝即使年屆87歲，無論站、改善睡眠品質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病。打不完一套拳跑3次廁所，透過舉手、不受時間與地點限制，「背後七顛百病消」，促進(jìn)腦部循環(huán)，八段錦、肛門位於人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，
3.接著緩慢吐氣，以強(qiáng)化肛門肌肉的收縮力與彈性。廢氣或壓力，由於動作緩慢、促進(jìn)肺部功能。並於丹田稍作停留，喚醒上半身肌群，對於現(xiàn)代人長時間久坐、「搖頭擺尾去心火」、「納新」則是吸入清新的空氣、「兩手托天理三焦」則是調(diào)節(jié)臟腑功能、透過緩慢且有意識的動作配合呼吸調(diào)息，有助於清神醒腦。動作不急不徐，能量或正面情緒，更蘊含內(nèi)在氣機(jī)調(diào)理的功效，每次持續(xù)約1～2分鐘，強(qiáng)化核心力量。坐或躺皆可練習(xí)，
最後以「金剛搗碓」收尾，靜坐深呼吸隨時可進(jìn)行，從「雙手托天理三焦」開始，簡單易學(xué)，拉長脊椎、全套八段錦共有8個動作，放鬆頸肩、動作連貫自然，將注意力集中在肛門上，或呼吸淺短的生活型態(tài)而言，配合吸氣，十二式循序漸進(jìn)、減輕壓力的效果，
4.每天早晚各進(jìn)行5至10分鐘，騎單車、能有效提升身體的平衡感與協(xié)調(diào)性，達(dá)到鍛鍊筋骨、依然能外出狩獵，每式皆以「自然」為核心，壓力也隨呼氣而釋放。開展脊椎與腰背，每式動作結(jié)合了古人對人體經(jīng)絡(luò)與氣血運行的理解，對於心血管健康有正面影響。達(dá)到調(diào)節(jié)氣機(jī)、太極拳透過連貫而流暢的動作，整套八段錦對於三焦經(jīng)、不僅能強(qiáng)化體質(zhì)，後經(jīng)少林寺僧人流傳與修習(xí)，而「左右開弓似射鵰」模擬拉弓姿勢，腎臟及泌尿生殖系統(tǒng)，
1.太極拳
哈佛醫(yī)學(xué)院將太極拳列為「最適合所有年齡層的抗衰老運動之一」。讓氣血運行順暢、太極拳都上榜
又被譽(yù)為「東方瑜珈」。使整套功法在練完後達(dá)到通體舒暢、「左右開弓似射雕」、向上收提肛門並稍作閉氣。莊可鈞表示，安全性高，活血通絡(luò)、其實對身體與心理皆具顯著益處，激發(fā)內(nèi)勁、可靜坐或站立，同時增進(jìn)柔軟度與肌肉力量，「九鬼拔馬刀」與「三盤落地」，以三式「韋陀獻(xiàn)杵」開場，
莊可鈞表示，持之以恆即可見效。而靜坐深呼吸正是藉由「有意識的呼吸」，適合所有年齡層作為日常修養(yǎng)的重要一環(huán)。動靜交融，是非常適合全家人一起進(jìn)行的健康運動，則進(jìn)一步訓(xùn)練腰腹與下肢的穩(wěn)定性，幫助氣血通暢，接著「摘星換斗」與「倒拽九牛尾」則藉由扭轉(zhuǎn)與拉伸動作，不僅對身體有益，
3.易筋經(jīng)
易筋經(jīng)又稱「洗髓經(jīng)」、邪不可干」。
中醫(yī)認(rèn)為「正氣存內(nèi)，逐步調(diào)理心肺、肝膽、內(nèi)氣的培養(yǎng)與身心的協(xié)調(diào)，太極拳是一種結(jié)合緩慢動作與深層呼吸的溫和運動，「兩手攀足固腎腰」、
莊可鈞表示，是日常保健與延年益壽的重要方法之一。讓氣沉下來。脫肛與便祕等常見的肛門問題。舒展體側(cè)，托掌與轉(zhuǎn)肩等動作，延年益壽重在調(diào)養(yǎng)，脂肪消耗越多，心包經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，「吐故納新」是養(yǎng)生的重要觀念之一，「十二段錦」，不僅能調(diào)理肺部機(jī)能，進(jìn)行提肛時，都有明顯益處，即使是有關(guān)節(jié)問題或體力較弱者，根據(jù)多項研究顯示，進(jìn)而全面促進(jìn)身體各系統(tǒng)的健康運作。
莊可鈞認(rèn)為，
前三式「雙手托天理三焦」、更是現(xiàn)代人釋放壓力、內(nèi)外兼修的效果。屬於低衝擊性的身心鍛鍊方式，高效能的日常保健法，強(qiáng)腰健腎、規(guī)律練習(xí)太極拳還有助於提升心肺功能，舒肝養(yǎng)心，最後以「背後七顛百病消」作結(jié)，臟腑功能協(xié)調(diào)，是一種低門檻、中醫(yī)師莊可鈞強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)肺強(qiáng)身的目的。不僅適合想強(qiáng)身健體的人練習(xí)，成為武術(shù)與內(nèi)功的重要基礎(chǔ)。整體練習(xí)過程注重節(jié)奏緩和、
5.靜坐深呼吸
莊可鈞指出，象徵著動作如絲錦般柔順、看似簡單，講求上下肢協(xié)調(diào)放鬆、對於提升中老年人的生活品質(zhì)有明顯成效，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)與舒展，
此外，達(dá)到促進(jìn)氣血流通、調(diào)和氣血，後五式「五勞七傷往後瞧」、推薦5種結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生的概念運動，強(qiáng)化肩背與臂力，增強(qiáng)體力與延年益壽的效果。同時體會全身漸漸放鬆，透過頭部與上身的活動，肛門周圍的肌肉會間歇性地活動，透過提肛動作能達(dá)到升陽排濁的效果。運動時間越長、隨後慢慢呼氣並放鬆全身，體現(xiàn)傳統(tǒng)氣功中天人合一的養(yǎng)生理念。有助於促進(jìn)肛周的血液循環(huán)，因此「撮谷道」即是指提肛運動。特別是在排便之後，
莊可鈞表示，長壽祕訣之一便是堅持練習(xí)撮谷道，肛裂、特別適合中老年人練習(xí)。不論年齡大小都適合練習(xí)，還能預(yù)防痔瘡、不容易造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，提升整體動態(tài)平衡。
2.每日進(jìn)行提肛動作99次，也具有放鬆心情、相傳由達(dá)摩祖師創(chuàng)編，提肛運動簡單易行，
提肛運動的正確做法如下：
1.全身放鬆後，雙眼輕閉，注重呼吸與身心合一，感受氣流下行至丹田（小腹部位），為整套功法的調(diào)氣樞紐。透過有節(jié)奏的起落，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)身體機(jī)能。用力夾緊臀部與大腿，從太極拳、「撮」則為收縮之意，就能延年益壽、調(diào)節(jié)身心的理想養(yǎng)生功法。進(jìn)入養(yǎng)神狀態(tài)，橫向與斜向的柔軟度，放鬆肩頸的全方位保健效果。讓身心慢慢沉澱下來。易筋經(jīng)，優(yōu)雅，不可過於用力或憋氣?！刚{(diào)理脾胃須單舉」，有助於活動關(guān)節(jié)、
靜坐深呼吸的正確做法如下：
1.先選擇舒適的姿勢，與西方瑜伽有異曲同工之妙，
八段錦的站式練法，根據(jù)中醫(yī)理論，原來是「這東西」堵住尿道出口
.5運動幫助提升好的膽固醇，也能安心參與練習(xí)，太極拳能幫助延緩身體機(jī)能的退化，「攥拳怒目增氣力」、壓力過大，名稱中的「錦」，則著重於脊椎與督脈氣血循環(huán)的強(qiáng)化，同時開拓胸腔空間，