【兔兔網(wǎng)】“立冬”節(jié)氣往后，就意味著本年的養(yǎng)生冬天正式降臨。從中醫(yī)攝生的事定知道角度，起居保養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，立冬主張?jiān)缢砥穑B(yǎng)生飲食上多吃滋陰的事定知道食物，可以開(kāi)端恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。立冬
宜早睡晚起，可恰當(dāng)睡懶覺(jué)
《內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此為閉藏……早臥晚起，立冬必待日光”，養(yǎng)生立冬后太陽(yáng)升起較晚，事定知道落下偏早，立冬因而要早睡晚起，養(yǎng)生確保足夠睡覺(jué)。事定知道立冬后是傷風(fēng)高發(fā)時(shí)節(jié)，晚年人常因而引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是關(guān)于一些緩慢呼吸道疾病的白叟來(lái)說(shuō)，可能是致命的。而早睡晚起可防止寒氣侵襲，預(yù)防傷風(fēng)。
冬天起居攝生，要注意以下幾點(diǎn)：
01 室溫應(yīng)堅(jiān)持穩(wěn)定
如果室溫過(guò)低，人感覺(jué)冷，則簡(jiǎn)單傷人體陽(yáng)氣；溫度過(guò)高則室表里溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒，要堅(jiān)持恰當(dāng)通風(fēng)。
02 冬天防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起
背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的首要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防護(hù)外邪侵入的效果。中醫(yī)還著重“寒從腳下起”。因而，暖背、暖足在冬日尤為重要。
03 冬天訓(xùn)練也不行少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲
冬天冰冷，人的四肢較為僵硬，訓(xùn)練前進(jìn)行熱身活動(dòng)很重要。如擴(kuò)展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要依據(jù)天氣狀況而定，以保暖防傷風(fēng)為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，防止著涼。但有心腦血管疾病的人應(yīng)制止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、爬山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中晚年人，應(yīng)防止冰冷的影響，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照足夠時(shí)，避開(kāi)遲早，防止誘發(fā)疾病?！就猛镁W(wǎng)】
注意溫滋養(yǎng)陰，不行盲目進(jìn)補(bǔ)
立冬時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，民間素有“立冬補(bǔ)一冬”的說(shuō)法。進(jìn)行食補(bǔ)，可為抵擋冬天的酷寒彌補(bǔ)元?dú)狻５祜嬍骋浴皽匮a(bǔ)”為主，防止盲目進(jìn)補(bǔ)。飲食方面要以溫滋養(yǎng)陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，防止陽(yáng)氣受損。別的，要多喝熱水，如生姜紅糖水。特別是脾胃欠好，簡(jiǎn)單胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點(diǎn)姜湯是不錯(cuò)的挑選。飲食攝生還需依據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別，陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可以吃些溫性的食物，如黨參、桂圓等；陰虛體質(zhì)的人，中醫(yī)以為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶等。關(guān)于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不必醫(yī)生開(kāi)藥方”之說(shuō)，由于蘿卜既通氣又能排便順利，對(duì)身體有利。此外，冬天攝生可以多吃堅(jiān)果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
在冬天里，許多人會(huì)常常感到四肢冰涼，這在必定程度上是由于人體陽(yáng)氣缺乏、血液流轉(zhuǎn)較慢等多種原因形成的?？梢猿砸恍┮鏆鉁仃?yáng)活血的食材，比方黨參、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補(bǔ)之物，必定要注意陰陽(yáng)諧和，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理調(diào)度飲食。
堅(jiān)持達(dá)觀開(kāi)暢的精力
冬天除了要注意起居、飲食和適量運(yùn)動(dòng)外，精力的保養(yǎng)也很重要。由于在冬天，萬(wàn)物慘淡、樹(shù)木落葉，加上陰天較多，人們的心情簡(jiǎn)單失落，這就愈加需求自動(dòng)調(diào)度心境，堅(jiān)持一種快樂(lè)、平緩的心態(tài)。
在冬天，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因而，冬天攝生要重視“藏”，“藏”的意思是人在冬天要堅(jiān)持心境安靜。遇到不順心的工作，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良心情，關(guān)于心中的不良心情，可通過(guò)恰當(dāng)辦法宣泄出來(lái)，以堅(jiān)持心態(tài)平緩。改動(dòng)不良心情的最好辦法就是多參與娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、下棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、賞識(shí)音樂(lè)等，這樣可以消除冬天失落心情，振奮精力。
此外，立冬節(jié)氣過(guò)了今后，白日時(shí)刻縮短、夜晚時(shí)刻增加，平常的日照時(shí)刻也相對(duì)削減。冬天多曬曬太陽(yáng)，也可以使人全身舒適、心曠神怡。別的，據(jù)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，走出去曬曬太陽(yáng)還可能有助于瘦身。這么廉價(jià)的瘦身妙方，當(dāng)然不容錯(cuò)過(guò)。
出虛汗咳嗽要分型辨治
冬天是一個(gè)收斂的時(shí)節(jié)，不易出汗，但有人會(huì)呈現(xiàn)在冰冷時(shí)節(jié)常出汗的狀況。冬天出汗常和體質(zhì)相關(guān)，如體質(zhì)太虛，忍不住冷熱影響，略微一熱就簡(jiǎn)單出汗，呈現(xiàn)這種狀況的原因可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱，需到醫(yī)院確診治療。
別的，傷風(fēng)引起的咳嗽也是冬天常見(jiàn)病?？人苑譄嵝耘c寒性兩種，熱性咳嗽可用清熱止咳法，寒性咳嗽則用溫肺止咳法。因而，咳嗽應(yīng)到醫(yī)院斷定屬寒性仍是熱性，對(duì)癥論治可馬到成功。關(guān)于秋燥引起的咳嗽到立冬發(fā)生的患者，飲食要講究潤(rùn)肺。燥分兩類(lèi)：涼燥和溫燥。調(diào)度溫燥咳嗽飲食要涼加潤(rùn)，而針對(duì)涼燥咳嗽則要熱加潤(rùn)。
不同人群攝生有別
立冬后到春節(jié)前關(guān)于晚年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)期：
01 晚年人許多患有緩慢病，有些緩慢病在冬天簡(jiǎn)單加劇，原因是冬天天冷常引起傷風(fēng)，而傷風(fēng)會(huì)加劇緩慢病病情，所以這個(gè)時(shí)期晚年人的死亡率較高。
02 白叟陽(yáng)氣和陰氣皆虛，“冷”是一個(gè)致病要素，冷簡(jiǎn)單傷陽(yáng)氣，心臟易出問(wèn)題。
03 冬天萬(wàn)物凋謝、風(fēng)光慘淡，白叟的戶外活動(dòng)相對(duì)較少，心情簡(jiǎn)單失落，易患晚年郁悶。
所以晚年人必定要注意保暖，一起還要堅(jiān)持心境舒暢。好心境可以通過(guò)外出活動(dòng)、聽(tīng)?wèi)騽?、看?shū)等辦法來(lái)完成。
冬天屬陰性，女人也屬陰性，女人在這一時(shí)期更應(yīng)該注意保養(yǎng)，特別是更年期女人和晚年女人，跟著年紀(jì)的增加陽(yáng)氣偏盛，常呈現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥，呈現(xiàn)這類(lèi)癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型，及時(shí)調(diào)度。而晚年男性則正好相反，常感到怕冷，并且后背與四肢易受涼，因而要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬天易患流感、發(fā)燒等癥，應(yīng)注意防備?！就猛镁W(wǎng)】