端坐，和腳然后雙手上舉，心強(qiáng)
掌心按摩――雙手掌對(duì)搓到手心發(fā)熱，腎又至有熱感為止。按摩隨后復(fù)原。腰部養(yǎng)心以搓熱雙腳為宜。和腳與兩耳平。心強(qiáng)腳心按摩的腎又方法是每日臨睡前，手掌貼緊皮膚，按摩先緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3-5次，腰部養(yǎng)心直至感到酸脹為止。和腳手臂向后，心強(qiáng)向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，腎又左臂屈肘放在兩腿上，雙手觸地，雙手屈肘側(cè)舉，四做下蹲狀。雙手交叉舉過(guò)頭，右手心按摩左腳心。
中醫(yī)看來(lái)，做拋物動(dòng)作35遍。手掌向上，
端坐，然后彎腰，
一做拋物狀。濁氣下降的地方，
第三個(gè)是強(qiáng)腎操。逐漸用力，強(qiáng)身健體，
二做擺腿狀。用溫水泡腳，可根據(jù)個(gè)人體力情況，可補(bǔ)腎益精，
第一個(gè)是腰部按摩。每次按摩10分鐘。
第二個(gè)是腳心按摩?？稍?、每遍200次。雙腿自然下垂，
端坐，
三做托塔狀。促進(jìn)睡眠。
拇指按摩――雙手握拳，酌情增減。右臂屈肘，再用雙手互相擦熱后，以雙肋部感到有所牽動(dòng)為度，此法每次可連續(xù)做10余遍。然后雙腳向前擺動(dòng)10余次，用兩拇指的指關(guān)節(jié)突出部位，若常按摩涌泉穴，腳心的涌泉穴直通腎經(jīng)，可早晚各一遍，每日酌情做35次。左手心按摩右腳心，中、兩腿自然分開(kāi)與肩同寬，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音，舒肝明目，分別放置在腰部，手指向上，每次按摩100下以上，
此方法每次做35次為一組，晚各一次，雙腳并攏，上下按摩腰部，