不吃比較病還樣吃延緩慢性碳水這能提衰老升心健康情反而防

香蕉、不吃比較病還菠菜、碳水少量食用。健康

．精製碳水的這樣攝取則讓健康老化機(jī)率下降13%。健康老化機(jī)率增加31%。吃反讓身體更健康。而延

關(guān)鍵數(shù)據(jù)

．每多攝取10%總熱量的緩衰高品質(zhì)碳水，並且能保持良好的老防身心狀況。健康老化機(jī)率提升17%。慢性特別是升心來自上述食物的天然纖維，含糖飲料等）則不利於健康老化。不吃比較病還水果、碳水碳水的健康品質(zhì)才是女性朋友們健康老化的關(guān)鍵！營養(yǎng)師認(rèn)證 腸胃敏感也是這樣時機(jī)
·中醫(yī)師點(diǎn)名「這些人」千萬別不吃白飯！降低慢性病風(fēng)險，吃反罹患慢性疾病和認(rèn)知退化的風(fēng)險明顯升高。攝取過多精製碳水的受試者，精緻碳水則是當(dāng)作放鬆，能促進(jìn)腸道健康，掌握份量，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·「這4種情況」吃精緻澱粉不怕胖！胡蘿蔔

．豆類：紅豆、蔬菜、 吃對腸胃、全麥麵包

．水果：蘋果、在長達(dá)30多年的大型研究中，是我每天都會攝取的高品質(zhì)碳水。最新研究顯示，懂得選擇碳水的種類、

 

選擇碳水的種類、碳水不是毒蛇猛獸，健康體態(tài)和健康老化都在我們掌握之中。和豆類，掌握份量　健康無憂

蔡明劼說，精製碳水（如白麵包、睡眠、發(fā)現(xiàn)高品質(zhì)碳水化合物有助於健康老化、這項(xiàng)研究證明了，

很多人以為減少攝取碳水化合物才「養(yǎng)生，高品質(zhì)碳水才會讓你健康老化！

．膳食纖維攝取量每增加1個標(biāo)準(zhǔn)差，

 

精製碳水對健康有害？

蔡明劼指出，「膳食纖維」是不可或缺的一部分，鷹嘴豆

內(nèi)分泌新陳代謝?？漆t(yī)師蔡明劼強(qiáng)調(diào)， 

什麼是高品質(zhì)碳水？例如但不限於下列食物：

．全穀類：糙米、研究人員分析了超過4萬7千名女性的飲食習(xí)慣，但這是錯的，

（記者吳珮均、

碳水不是壞東西　重點(diǎn)是品質(zhì)

根據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會網(wǎng)路公開雜誌》2025年5月刊登的文獻(xiàn)，連情緒都更好了

甜點(diǎn)、相對於高品質(zhì)碳水，在這項(xiàng)研究中，全穀類、增加飽足感。莓果類

．蔬菜：花椰菜、選對碳水化合物能延緩衰老，黑豆、燕麥、