物幫豆類你夏酸奶0食季瘦全身

鎂、豆類磷、酸奶食物鐵和鉀(按含量多少排列，幫夏

1.豆類

卡路里：200/杯

營(yíng)養(yǎng)：葉酸、季瘦鐵、全身水溶性纖維、豆類銅和磷

4.鮭魚

卡路里：157/3盎司

營(yíng)養(yǎng)：維生素H維生素B12維生素B3維生素B6維生素D鉀、酸奶食物鐵、幫夏鉬、季瘦硒和鋅

7.大豆

卡路里：150/半杯

營(yíng)養(yǎng)：維生素B1維生素B2鐵、全身鎂和錳

10.豬肉

卡路里：196/3盎司

營(yíng)養(yǎng)：維生素H膽堿、豆類脂肪酸、酸奶食物硒和鋅

9.菠菜

卡路里：14/2杯

營(yíng)養(yǎng)：葉酸、幫夏鉀和碘

6.龍蝦

卡路里：65/3盎司

營(yíng)養(yǎng)：維生素B3銅、季瘦脂肪酸和膽堿

5.蘑菇

卡路里：15/杯

營(yíng)養(yǎng)：維生素H維生素B2銅、全身維生素B12維生素B3維生素B6鉻、多元不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)

8.牡蠣

卡路里：85/3盎司

營(yíng)養(yǎng)：維生素B12銅、維生素A維生素H膽堿、下同)

營(yíng)養(yǎng)：鐵、鉻和維生素B3

下同)

2.酸奶

卡路里：140/杯

營(yíng)養(yǎng)：維生素B3維生素B2鈣、磷、維生素B3維生素B6維生素B1和鋅

3.牛肝

卡路里：137/3盎司(1盎司約等于28.35克，維生素D維生素K鈣、不可溶性和可溶性纖維、維生素B1鎂、