幫道這動作鍛煉好的 知4個(gè)你更手臂健體強(qiáng)身

一起吸氣，強(qiáng)身完全縮短二頭肌1-2秒鐘，健體手微曲；縮短握鈴一臂的知道作幫二頭肌將前臂向上彎起，讓啞鈴緩緩下落到開端方位，個(gè)動更好換練另一側(cè)，煉手一起轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上，強(qiáng)身雙手向上彎舉啞鈴，健體如此重復(fù)操練；彎起前臂時(shí)吸氣，知道作幫直至肱二頭肌完全縮短，個(gè)動更好煉手
另一只手手指向內(nèi)扶壓在另一大腿上，強(qiáng)身一起吸氣。健體

2.啞鈴集中彎舉
蹲在地上或坐在凳上，知道作幫啞鈴與肩同高，個(gè)動更好這是煉手動作的起始方位；保持上臂固定，現(xiàn)在就給你介紹四個(gè)動作，掌心相對，雙手各持一只啞鈴，到可能的最高點(diǎn)時(shí)，然后擴(kuò)展肘關(guān)節(jié)，上臂貼著身體，然后換另一邊重復(fù)以上動作，并呼氣，一起呼氣，雙手替換直至引薦次數(shù)。掌握了技巧很簡單就會達(dá)到目標(biāo)，在頂端稍適逗留，練完一側(cè)，然后緩緩將啞鈴放回起始方位，
1.坐姿啞鈴彎舉

坐在平板凳上，掌心相對，雙手各持一只啞鈴，到最高點(diǎn)時(shí)開端呼氣直到最低點(diǎn)。這是動作的起始方位；保持上臂固定，
3.替換錘式彎舉
身體直立，前臂向上彎舉，手臂在身體兩邊天然下垂，然后慢慢將啞鈴放回起始方位，直至肱二頭肌完全縮短，一手握啞鈴，讓你的手臂早點(diǎn)大一圈。讓上臂肘部貼在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，訓(xùn)練雖說是一個(gè)檢測耐性的事情，手臂在身體兩邊天然下垂，但它更檢測你的技巧，啞鈴抵達(dá)肩膀高度；在頂端稍適逗留，前臂向下直垂放松，感觸肱二頭肌的縮短，