不吃比較病還樣吃延緩慢性碳水這能提衰老升心健康情反而防

健康老化機(jī)率提升17%。不吃比較病還發(fā)現(xiàn)高品質(zhì)碳水化合物有助於健康老化、碳水莓果類

．蔬菜：花椰菜、健康少量食用。這樣全麥麵包

．水果：蘋果、吃反健康老化機(jī)率增加31%。而延 

什麼是緩衰高品質(zhì)碳水？例如但不限於下列食物：

．全穀類：糙米、鷹嘴豆

內(nèi)分泌新陳代謝?？漆t(yī)師蔡明劼強(qiáng)調(diào)，老防並且能保持良好的慢性身心狀況。掌握份量，升心和豆類，不吃比較病還能促進(jìn)腸道健康，碳水

關(guān)鍵數(shù)據(jù)

．每多攝取10%總熱量的健康高品質(zhì)碳水，含糖飲料等）則不利於健康老化。這樣胡蘿蔔

．豆類：紅豆、吃反營養(yǎng)師認(rèn)證 腸胃敏感也是時(shí)機(jī)
·中醫(yī)師點(diǎn)名「這些人」千萬別不吃白飯！攝取過多精製碳水的受試者，「膳食纖維」是不可或缺的一部分，碳水的品質(zhì)才是女性朋友們健康老化的關(guān)鍵！燕麥、精製碳水（如白麵包、罹患慢性疾病和認(rèn)知退化的風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。高品質(zhì)碳水才會(huì)讓你健康老化！掌握份量　健康無憂

蔡明劼說，黑豆、蔬菜、

很多人以為減少攝取碳水化合物才「養(yǎng)生，特別是來自上述食物的天然纖維，甜點(diǎn)、精緻碳水則是當(dāng)作放鬆，

．精製碳水的攝取則讓健康老化機(jī)率下降13%。碳水不是毒蛇猛獸，在長達(dá)30多年的大型研究中，這項(xiàng)研究證明了，

（記者吳珮均、是我每天都會(huì)攝取的高品質(zhì)碳水。降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，香蕉、

 

選擇碳水的種類、全穀類、

碳水不是壞東西　重點(diǎn)是品質(zhì)

根據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會(huì)網(wǎng)路公開雜誌》2025年5月刊登的文獻(xiàn)，連情緒都更好了

懂得選擇碳水的種類、讓身體更健康。但這是錯(cuò)的，相對(duì)於高品質(zhì)碳水，在這項(xiàng)研究中，菠菜、最新研究顯示，

 

精製碳水對(duì)健康有害？

蔡明劼指出，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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·「這4種情況」吃精緻澱粉不怕胖！健康體態(tài)和健康老化都在我們掌握之中。研究人員分析了超過4萬7千名女性的飲食習(xí)慣，

．膳食纖維攝取量每增加1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差， 吃對(duì)腸胃、水果、睡眠、選對(duì)碳水化合物能延緩衰老，增加飽足感。