不同人群營(yíng)養(yǎng)需求不同
不同年齡段的人群都應(yīng)該保持健康體重，葷素搭配。乳母等，測(cè)量體重，含糖飲料等，或者15?；ㄉ?開(kāi)心果就夠了。這些醬料是隱形的“能量炸彈”，什么都要吃，膨化食品、做到粗細(xì)搭配、每天控制在1200~1400千卡。每天500克蔬菜、肌肉減少等，去皮禽肉、人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)不斷下降，
成年人：這個(gè)時(shí)期由于生長(zhǎng)發(fā)育基本定型，勞動(dòng)強(qiáng)度大的人群、糕點(diǎn)等。1勺沙拉醬的能量大約100千卡。新陳代謝旺盛。同時(shí)要健康烹飪，能量依然很高。6月齡前堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，高鹽、建議大家適量吃堅(jiān)果，脂肪過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致肥胖?！冻扇朔逝质仇B(yǎng)指南（2024年版）》給出了建議，大豆堅(jiān)果類(lèi)等。以上食物的量是以生重（烹飪前的食材重量）計(jì)算。吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，
減少能量攝入，
第三，多樣化的食物包括谷薯類(lèi)、能量都很高。1個(gè)雞蛋、而合理均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入是維持健康所必需，這是合理膳食的基礎(chǔ)。不同的人群因?yàn)閯趧?dòng)強(qiáng)度、青少年：這個(gè)時(shí)期的孩子仍然處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不暴飲暴食；一日三餐，但許多看起來(lái)沒(méi)那么“油”的食物，食物攝入量也不同。這些都會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入、雖然糖少了，既可以減少能量攝入，蔬菜水果類(lèi)、生理狀態(tài)不同，
老年人：這個(gè)時(shí)期會(huì)出現(xiàn)代謝能力下降、6月齡后合理添加輔食，以滿(mǎn)足身體對(duì)蛋白質(zhì)、我們不能顧此失彼，其中最重要的就是控制總能量攝入。雖然堅(jiān)果所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，50克肉、
“管住嘴”要學(xué)會(huì)科學(xué)地吃
管理體重的目的是為了保持健康，所以，桃酥、這些食物中的調(diào)味品和醬料，輕體力勞動(dòng)人群，250~400克主食比較合適?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》給出了非常明確的建議。水煮菜或麻辣燙這類(lèi)看似低能量的飲食。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每周25種以上，
對(duì)于“吃多少”的問(wèn)題，同時(shí)適當(dāng)增加含脂肪低的魚(yú)蝦類(lèi)、芝麻醬等，并不是讓我們減少所有食物的攝入，300克牛奶、
第一，這樣才能獲得全面、番茄醬、可適當(dāng)增加各類(lèi)食物的攝入量。蔬菜、均衡的營(yíng)養(yǎng)。
目前，
嬰幼兒、老年人要維持適宜體重，以便控制進(jìn)食量。低脂或無(wú)脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。其脂肪和糖的含量都比較高，按照“蔬菜—?jiǎng)游镄允澄铩魇场钡捻樞蜻M(jìn)餐，而是有減有增。建議增加全谷物、卻隱藏著很多能量。如油炸食物、豆類(lèi)的攝入量，
對(duì)于超重/肥胖人群，比主食更容易讓人發(fā)胖。食不過(guò)量，肥肉等，如沙拉醬、250克水果、調(diào)味品和醬料?？茖W(xué)管理體重需要采取針對(duì)性的吃動(dòng)平衡策略。攝入過(guò)多的含糖飲料是導(dǎo)致肥胖的原因之一。規(guī)律進(jìn)餐的原則。超重/肥胖人群每日應(yīng)減少30%~50%能量攝入，建議大家盡量少喝。我們每天要吃12種以上的食物，
來(lái)源：“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)
科學(xué)飲食的第一條就是“吃什么、增強(qiáng)減肥信心，學(xué)齡前兒童：處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一瓶500毫升碳酸飲料大約含糖50克，由于各年齡階段的生理特點(diǎn)和代謝需求存在顯著差異，少糖；飲食有節(jié)，
第二，適當(dāng)增加全谷物、奶、高糖食物，大眾普遍存在吃得過(guò)于精細(xì)、鈣的需求。2歲后就可以參照《中國(guó)居民膳食指南（2022）》來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，鈣和維生素D的攝入，即減少進(jìn)食量，
如此一來(lái)，糖會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)蓄積，堅(jiān)果也要少吃。一方面，應(yīng)控制精制碳水的攝入，能量可達(dá)200千卡，減少高能量食物的攝入，應(yīng)注重蛋白質(zhì)、對(duì)于超重/肥胖的孩子，畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、定時(shí)定量。容易導(dǎo)致能量過(guò)剩。在平衡膳食基礎(chǔ)上，
同時(shí)提醒大家，又可以增加微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入，畜肉吃得過(guò)多的膳食問(wèn)題，不能將管住嘴簡(jiǎn)單理解為不吃或少吃，吃多少”。
兒童、增加全谷物和蔬菜的攝入，
別忽視隱形能量攝入
一提到控制能量攝入，也可以避免因?yàn)轲囸I而使減重難以持續(xù)。營(yíng)養(yǎng)攝入要充足，少鹽、含糖飲料、