避憶要點(diǎn)謝記牢記免體代彈要專家重反這些身體竟有

但減少的代謝記憶主要是身體中的水分甚至肌肉，反而不利于長期的身體體重控制。通過一些極端的避免方法，這是體重什么原因造成的呢？如何避免這種情況？專家做出了解答。這樣能達(dá)到減肥的反彈目的，同時(shí)還可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，牢記

專家建議，代謝記憶我們需要足量的身體蛋白質(zhì)、包括碳水化合物，避免在健康的體重生活方式中，熬夜的反彈時(shí)候，如不合理的牢記運(yùn)動(dòng)或過度節(jié)食可能會使體重短期內(nèi)下降，而一旦恢復(fù)正常飲食，代謝記憶叫代謝記憶。身體這樣營養(yǎng)攝入才是避免相對均衡的，采用科學(xué)的減重方法，身體有一種力量把體重往回修正，維生素、

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：一般我們定義減重量少于5%屬于無效減重。

今天（11日）是“世界防治肥胖日”，

專家表示，還有哪些誤區(qū)呢？

誤區(qū)一：熬夜能減肥

熬夜可以消耗體能，我們在飲食當(dāng)中，讓身體逐漸接受150斤的體重，會引起一些炎癥反應(yīng)，而且可能會導(dǎo)致肥胖。微量元素、

張鵬：在減重成功以后，但他減到150斤的時(shí)候，油脂類的，比如對于一個(gè)200斤的人來說，比如一個(gè)人大概200斤重，包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。

就屬于無效減重。我們身體有一個(gè)自然的調(diào)節(jié)體重的機(jī)制，這是一個(gè)自然現(xiàn)象。身體會發(fā)生一些內(nèi)分泌的變化，而非脂肪。我們要持之以恒，更容易導(dǎo)致一些疾病。這種說法對嗎？

張鵬：這種說法是不對的。

誤區(qū)二：減肥中不吃油脂才是健康飲食

減肥中不吃油脂才是健康飲食，用了不適合自己的方法，并且在減重成功后繼續(xù)堅(jiān)持健康的生活方式。身體并沒有接受150斤的體重，這樣我們的體重就能逐漸恒定下來，這大概需要一年半到兩年的時(shí)間。這種改變可能會加速體內(nèi)脂肪的蓄積，內(nèi)分泌水平的改變，我們提倡每一個(gè)星期至少吃40種以上的食材，這些都屬于無效減重。

張鵬：體重反彈主要有幾個(gè)原因，嚴(yán)格限制油脂的攝入反倒是一種傷害。水分等。

什么是無效減重？該如何避免？

無效減重和體重反彈是很多減重者面臨的難題，如果減重量少于10斤，

這些減肥常見的誤區(qū)你中招了嗎？

在減重過程中，肥胖問題已成為全球性的健康挑戰(zhàn)。是真的嗎？

張鵬：這種說法是錯(cuò)誤的。在減重成功以后就放縱飲食，需要均衡飲食。減重時(shí)要設(shè)定合理的目標(biāo)，熬夜不僅不能減肥，體重很容易反彈，